| Тыква | 100 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 65 г |
| Кукурузная мука | 55 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Творог 2% жирности | 110 г |
Все смешать в блендере. Выпекать на сковороде с двух сторон
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.9% | 644 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 8% | 879 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.1% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 21.26 мг | 500 мг | 4.3% | 3% | 2352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 4.2% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.8% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.322 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.7% | 1876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.613 мкг | 3 мкг | 20.4% | 14.4% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 1.8% | 3782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 3.067 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.3% | 1630 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0428 мг | 20 мг | 15.2% | 10.7% | 657 г |
| Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.18 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.7% | 1920 г |
| Кальций, Ca | 224.19 мг | 1000 мг | 22.4% | 15.8% | 446 г |
| Кремний, Si | 7.557 мг | 30 мг | 25.2% | 17.7% | 397 г |
| Магний, Mg | 24.63 мг | 400 мг | 6.2% | 4.4% | 1624 г |
| Натрий, Na | 309.36 мг | 1300 мг | 23.8% | 16.8% | 420 г |
| Сера, S | 120.01 мг | 1000 мг | 12% | 8.5% | 833 г |
| Фосфор, P | 212.6 мг | 800 мг | 26.6% | 18.7% | 376 г |
| Хлор, Cl | 288.06 мг | 2300 мг | 12.5% | 8.8% | 798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 2.7% | 2539 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.9% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 0.927 мкг | 10 мкг | 9.3% | 6.5% | 1079 г |
| Марганец, Mn | 0.0537 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3724 г |
| Медь, Cu | 84.13 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 4.048 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.1% | 1729 г |
| Никель, Ni | 1.134 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.504 мкг | 55 мкг | 22.7% | 16% | 440 г |
| Стронций, Sr | 7.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11923 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.8862 мг | 12 мг | 7.4% | 5.2% | 1354 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.831 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.259 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.736 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.794 г | min 16.8 г | 10.7% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.456 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные оладьи на кукурузной муке составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».