Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 289 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 6% | 583 г |
Белки | 31.2 г | 76 г | 41.1% | 14.2% | 244 г |
Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 11.2% | 308 г |
Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4745 г |
Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
Зола | 3.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 195 мкг | 900 мкг | 21.7% | 7.5% | 462 г |
Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 6.2% | 563 г |
Витамин В4, холин | 15.4 мг | 500 мг | 3.1% | 1.1% | 3247 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 2.1% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 21 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.8% | 1905 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.5 мкг | 3 мкг | 50% | 17.3% | 200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.77 мкг | 10 мкг | 7.7% | 2.7% | 1299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 0.9% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.6% | 2174 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.7% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3 мг | 20 мг | 31.5% | 10.9% | 317 г |
Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.7% | 2083 г |
Кальций, Ca | 900 мг | 1000 мг | 90% | 31.1% | 111 г |
Магний, Mg | 44 мг | 400 мг | 11% | 3.8% | 909 г |
Натрий, Na | 720 мг | 1300 мг | 55.4% | 19.2% | 181 г |
Сера, S | 238 мг | 1000 мг | 23.8% | 8.2% | 420 г |
Фосфор, P | 510 мг | 800 мг | 63.8% | 22.1% | 157 г |
Хлор, Cl | 1110 мг | 2300 мг | 48.3% | 16.7% | 207 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 1.3% | 2571 г |
Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.7% | 2000 г |
Медь, Cu | 50 мкг | 1000 мкг | 5% | 1.7% | 2000 г |
Селен, Se | 14.5 мкг | 55 мкг | 26.4% | 9.1% | 379 г |
Цинк, Zn | 3.7 мг | 12 мг | 30.8% | 10.7% | 324 г |
Незаменимые аминокислоты | 10.51 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.61 г | ~ | |||
Валин | 1.8 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.5 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.195 г | ~ | |||
Лейцин | 2.575 г | ~ | |||
Лизин | 1.78 г | ~ | |||
Метионин | 0.35 г | ~ | |||
Треонин | 0.99 г | ~ | |||
Триптофан | 0.9 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.92 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 14.44 г | ~ | |||
Аланин | 0.9 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.48 г | ~ | |||
Глицин | 0.69 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.875 г | ~ | |||
Пролин | 2.65 г | ~ | |||
Серин | 1.605 г | ~ | |||
Тирозин | 0.71 г | ~ | |||
Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.21 г | от 0.9 до 3.7 г | 23.3% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.61 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 13.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.75 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.54 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.27 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.61 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.67 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 3.45 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.19 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.32 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.13 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.37 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.27 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.21 г | min 16.8 г | 37% | 12.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.34 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.26 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.21 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр лёгкий Брест Литовск 35% составляет 289 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».