| Подсолнечное масло | 15 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 105 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.01 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.6% | 697 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 13.6% | 444 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.2% | 1429 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3201 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198 мкг | 900 мкг | 22% | 13.3% | 455 г |
| Ретинол | 0.197 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.4% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 12.1% | 500 г |
| Витамин В4, холин | 193.01 мг | 500 мг | 38.6% | 23.3% | 259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.054 мг | 5 мг | 21.1% | 12.7% | 474 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.819 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 8.2% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.646 мкг | 10 мкг | 16.5% | 9.9% | 608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.236 мг | 15 мг | 14.9% | 9% | 671 г |
| Витамин Н, биотин | 16.318 мкг | 50 мкг | 32.6% | 19.7% | 306 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.5% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1928 мг | 20 мг | 16% | 9.6% | 626 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.52 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Кальций, Ca | 48.83 мг | 1000 мг | 4.9% | 3% | 2048 г |
| Кремний, Si | 3.445 мг | 30 мг | 11.5% | 6.9% | 871 г |
| Магний, Mg | 15.24 мг | 400 мг | 3.8% | 2.3% | 2625 г |
| Натрий, Na | 205.74 мг | 1300 мг | 15.8% | 9.5% | 632 г |
| Сера, S | 146.49 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.8% | 683 г |
| Фосфор, P | 168.3 мг | 800 мг | 21% | 12.7% | 475 г |
| Хлор, Cl | 130.1 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.4% | 1768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.161 мг | 18 мг | 12% | 7.2% | 833 г |
| Йод, I | 13.64 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.5% | 1100 г |
| Кобальт, Co | 8.398 мкг | 10 мкг | 84% | 50.6% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
| Медь, Cu | 101.19 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.1% | 988 г |
| Молибден, Mo | 8.227 мкг | 70 мкг | 11.8% | 7.1% | 851 г |
| Селен, Se | 23.247 мкг | 55 мкг | 42.3% | 25.5% | 237 г |
| Фтор, F | 44.55 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8979 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 4.2% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 1.0531 мг | 12 мг | 8.8% | 5.3% | 1139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.716 г | ~ | |||
| Валин | 0.65 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.914 г | ~ | |||
| Лизин | 0.772 г | ~ | |||
| Метионин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.583 г | ~ | |||
| Треонин | 0.522 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.953 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.598 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.49 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.776 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 47.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 426.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.874 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.858 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.854 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.655 г | min 16.8 г | 27.7% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.153 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 12.10.23 составляет 165,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».