| Яйцо куриное (Жарка) | 202 г |
| Филе на масле куриное (копия) | 80 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 43 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 48 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 39 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.4 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 11.1% | 521 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12.3% | 471 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182 мкг | 900 мкг | 20.2% | 11.6% | 495 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 3.1% | 1866 г |
| бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.335 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 10.9% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 141.81 мг | 500 мг | 28.4% | 16.4% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.943 мг | 5 мг | 18.9% | 10.9% | 530 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 6.6% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.159 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4367 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.592 мкг | 3 мкг | 19.7% | 11.4% | 507 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.51 мг | 90 мг | 18.3% | 10.6% | 545 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.261 мкг | 10 мкг | 12.6% | 7.3% | 793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.477 мг | 15 мг | 9.8% | 5.7% | 1016 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.609 мкг | 50 мкг | 27.2% | 15.7% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0354 мг | 20 мг | 25.2% | 14.5% | 397 г |
| Ниацин | 1.615 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.617 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.2 мг | 2500 мг | 8% | 4.6% | 1243 г |
| Кальций, Ca | 118.85 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.9% | 841 г |
| Кремний, Si | 1.516 мг | 30 мг | 5.1% | 2.9% | 1979 г |
| Магний, Mg | 21.45 мг | 400 мг | 5.4% | 3.1% | 1865 г |
| Натрий, Na | 321.83 мг | 1300 мг | 24.8% | 14.3% | 404 г |
| Сера, S | 164.85 мг | 1000 мг | 16.5% | 9.5% | 607 г |
| Фосфор, P | 210.3 мг | 800 мг | 26.3% | 15.2% | 380 г |
| Хлор, Cl | 353.69 мг | 2300 мг | 15.4% | 8.9% | 650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.02 мг | 18 мг | 11.2% | 6.5% | 891 г |
| Йод, I | 10.43 мкг | 150 мкг | 7% | 4% | 1438 г |
| Кобальт, Co | 8.545 мкг | 10 мкг | 85.5% | 49.3% | 117 г |
| Литий, Li | 6.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2782 г |
| Медь, Cu | 90.9 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.2% | 1100 г |
| Молибден, Mo | 5.12 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.2% | 1367 г |
| Никель, Ni | 1.083 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.857 мкг | 55 мкг | 34.3% | 19.8% | 292 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.05 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7401 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.1% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 1.5558 мг | 12 мг | 13% | 7.5% | 771 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.795 г | ~ | |||
| Валин | 0.691 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.948 г | ~ | |||
| Метионин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.594 г | ~ | |||
| Треонин | 0.592 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.599 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.703 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.175 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.653 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.986 г | ~ | |||
| Пролин | 0.478 г | ~ | |||
| Серин | 0.759 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 30.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 302.84 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.233 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.601 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.7 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.325 г | min 16.8 г | 25.7% | 14.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.565 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.247 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет Маша составляет 173,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».