| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.2% | 800 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.2% | 6222 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 7.2% | 1028 г |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 20.7% | 357 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3726 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.227 мг | 1.5 мг | 15.1% | 11.2% | 661 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.4% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 43.9 мг | 500 мг | 8.8% | 6.5% | 1139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 8.1% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.409 мг | 2 мг | 20.5% | 15.2% | 489 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.859 мкг | 400 мкг | 10.2% | 7.5% | 979 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 22026 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9055 мг | 20 мг | 14.5% | 10.7% | 688 г |
| Ниацин | 0.953 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 499.39 мг | 2500 мг | 20% | 14.8% | 501 г |
| Кальций, Ca | 74.54 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.5% | 1342 г |
| Кремний, Si | 41.767 мг | 30 мг | 139.2% | 102.9% | 72 г |
| Магний, Mg | 48.19 мг | 400 мг | 12% | 8.9% | 830 г |
| Натрий, Na | 19.45 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.1% | 6684 г |
| Сера, S | 73.62 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.5% | 1358 г |
| Фосфор, P | 217.9 мг | 800 мг | 27.2% | 20.1% | 367 г |
| Хлор, Cl | 28.34 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 290.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 222.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.68 мг | 18 мг | 14.9% | 11% | 672 г |
| Йод, I | 5.49 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.7% | 2732 г |
| Кобальт, Co | 8.49 мкг | 10 мкг | 84.9% | 62.7% | 118 г |
| Литий, Li | 0.908 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6106 мг | 2 мг | 30.5% | 22.5% | 328 г |
| Медь, Cu | 264.17 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 19.5% | 379 г |
| Молибден, Mo | 20.178 мкг | 70 мкг | 28.8% | 21.3% | 347 г |
| Никель, Ni | 78.631 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.304 мкг | 55 мкг | 20.6% | 15.2% | 487 г |
| Стронций, Sr | 6.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 68.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 163.12 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 3% | 2452 г |
| Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.7% | 1101 г |
| Цинк, Zn | 1.4573 мг | 12 мг | 12.1% | 8.9% | 823 г |
| Цирконий, Zr | 7.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.885 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
| Валин | 0.508 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.79 г | ~ | |||
| Лизин | 0.722 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.713 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность вар фас 11,10,23 составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».