| Яйцо куриное вареное вкрутую | 5 С0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 250 г |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 200 г |
| Индейка, отварная, по 2-6 | 500 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 150 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.5 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 9.8% | 478 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.7% | 615 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.5% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4125 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.7% | 1731 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.9% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 62.75 мг | 500 мг | 12.6% | 5.9% | 797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 3.7% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.5% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.388 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3512 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 4.7% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.9% | 2463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 1.8% | 2646 г |
| Витамин Н, биотин | 6.931 мкг | 50 мкг | 13.9% | 6.5% | 721 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8486 мг | 20 мг | 29.2% | 13.7% | 342 г |
| Ниацин | 2.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.65 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.9% | 1606 г |
| Кальций, Ca | 41.77 мг | 1000 мг | 4.2% | 2% | 2394 г |
| Кремний, Si | 4.325 мг | 30 мг | 14.4% | 6.8% | 694 г |
| Магний, Mg | 35.18 мг | 400 мг | 8.8% | 4.1% | 1137 г |
| Натрий, Na | 117.26 мг | 1300 мг | 9% | 4.2% | 1109 г |
| Сера, S | 87.02 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.1% | 1149 г |
| Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 10.2% | 463 г |
| Хлор, Cl | 57.18 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 4022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.747 мг | 18 мг | 9.7% | 4.6% | 1030 г |
| Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.8% | 2582 г |
| Кобальт, Co | 2.942 мкг | 10 мкг | 29.4% | 13.8% | 340 г |
| Марганец, Mn | 0.4542 мг | 2 мг | 22.7% | 10.7% | 440 г |
| Медь, Cu | 179.33 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 8.4% | 558 г |
| Молибден, Mo | 4.527 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.1% | 1546 г |
| Никель, Ni | 0.521 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.256 мкг | 55 мкг | 24.1% | 11.3% | 415 г |
| Стронций, Sr | 2.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11972 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.7287 мг | 12 мг | 6.1% | 2.9% | 1647 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.563 г | ~ | |||
| Аланин | 0.156 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.497 г | ~ | |||
| Серин | 0.239 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | min 16.8 г | 5.7% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца составляет 212,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».