| Зеленая Гречка [Житница Здоровья] | 50 г |
| Геркулес Традиционный | 50 г |
| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Кешью | 50 г |
| Миндаль | 50 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 25 г |
| Подсолнечник, семечки | 25 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 30 г |
| Кокосовый Сахар [Bob's Red Mill] | 5 порция |
| Кокосовая Стружка [Трапеза] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 462.8 ккал | 1684 ккал | 27.5% | 5.9% | 364 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 4% | 547 г |
| Жиры | 25.9 г | 56 г | 46.3% | 10% | 216 г |
| Углеводы | 40.8 г | 219 г | 18.6% | 4% | 537 г |
| Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 4.5% | 476 г |
| Вода | 11.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19765 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| альфа Каротин | 0.068 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| бета Криптоксантин | 0.205 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.74 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.298 мг | 1.5 мг | 19.9% | 4.3% | 503 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 2.2% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 33.88 мг | 500 мг | 6.8% | 1.5% | 1476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 2% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 2.7% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.658 мкг | 400 мкг | 14.9% | 3.2% | 670 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 17308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.944 мг | 15 мг | 46.3% | 10% | 216 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.041 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.245 мкг | 50 мкг | 6.5% | 1.4% | 1541 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 1.2% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4647 мг | 20 мг | 17.3% | 3.7% | 577 г |
| Ниацин | 1.527 мг | ~ | |||
| Бетаин | 86.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.1 мг | 2500 мг | 14.4% | 3.1% | 696 г |
| Кальций, Ca | 79.3 мг | 1000 мг | 7.9% | 1.7% | 1261 г |
| Кремний, Si | 17.329 мг | 30 мг | 57.8% | 12.5% | 173 г |
| Магний, Mg | 158.62 мг | 400 мг | 39.7% | 8.6% | 252 г |
| Натрий, Na | 16.1 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8075 г |
| Сера, S | 89.07 мг | 1000 мг | 8.9% | 1.9% | 1123 г |
| Фосфор, P | 277 мг | 800 мг | 34.6% | 7.5% | 289 г |
| Хлор, Cl | 15.27 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 15062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.776 мг | 18 мг | 15.4% | 3.3% | 648 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.5% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 3.616 мкг | 10 мкг | 36.2% | 7.8% | 277 г |
| Литий, Li | 4.404 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1142 мг | 2 мг | 55.7% | 12% | 180 г |
| Медь, Cu | 624.56 мкг | 1000 мкг | 62.5% | 13.5% | 160 г |
| Молибден, Mo | 10.158 мкг | 70 мкг | 14.5% | 3.1% | 689 г |
| Никель, Ni | 27.603 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.433 мкг | 55 мкг | 13.5% | 2.9% | 740 г |
| Стронций, Sr | 35.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.74 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14420 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 2% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 2.3678 мг | 12 мг | 19.7% | 4.3% | 507 г |
| Цирконий, Zr | 21.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.754 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.444 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.938 г | ~ | |||
| Валин | 0.392 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.899 г | ~ | |||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Глицин | 0.445 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 23.973 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.165 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.498 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.241 г | min 16.8 г | 43.1% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.165 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.103 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.841 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.2% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.73 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с зеленой гречкой и киноа составляет 462,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».