| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 35 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.4 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7518 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.9% | 9500 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.1% | 14000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 8% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 11.2% | 4000 г |
| Вода | 94.2 г | 2273 г | 4.1% | 18.3% | 2413 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 9.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 1.8% | 25714 г |
| Витамин В4, холин | 6.15 мг | 500 мг | 1.2% | 5.4% | 8130 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 5.4% | 8475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 4% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.897 мкг | 400 мкг | 0.5% | 2.2% | 21086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 3.1% | 13514 г |
| Витамин Н, биотин | 1.308 мкг | 50 мкг | 2.6% | 11.6% | 3823 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.4% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2813 мг | 20 мг | 1.4% | 6.3% | 7110 г |
| Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 23.68 мг | 2500 мг | 0.9% | 4% | 10557 г |
| Кальций, Ca | 8.39 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.6% | 11919 г |
| Кремний, Si | 2.813 мг | 30 мг | 9.4% | 42% | 1066 г |
| Магний, Mg | 8.52 мг | 400 мг | 2.1% | 9.4% | 4695 г |
| Натрий, Na | 3.13 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.9% | 41534 г |
| Сера, S | 6.23 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.7% | 16051 г |
| Фосфор, P | 22.8 мг | 800 мг | 2.9% | 12.9% | 3509 г |
| Хлор, Cl | 5.89 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.3% | 39049 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.256 мг | 18 мг | 1.4% | 6.3% | 7031 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.9% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 19.6% | 2283 г |
| Марганец, Mn | 0.3319 мг | 2 мг | 16.6% | 74.1% | 603 г |
| Медь, Cu | 33.27 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 14.7% | 3006 г |
| Молибден, Mo | 4.027 мкг | 70 мкг | 5.8% | 25.9% | 1738 г |
| Никель, Ni | 3.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.891 мкг | 55 мкг | 3.4% | 15.2% | 2909 г |
| Фтор, F | 98.95 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 11.2% | 4042 г |
| Цинк, Zn | 0.1753 мг | 12 мг | 1.5% | 6.7% | 6845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.807 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 19.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | min 16.8 г | 0.8% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный кисель составляет 22,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».