Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овёс Резаный [Myllyn Paras] 35 г
Напиток Гречневый Лайт [Ne Moloko] 40 г
Яйцо куриное 56 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.7 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 958 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 6.7% 844 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 7.1% 800 г
Углеводы 19 г 219 г 8.7% 5% 1153 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.6% 1250 г
Вода 62.9 г 2273 г 2.8% 1.6% 3614 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112 мкг 900 мкг 12.4% 7.1% 804 г
Ретинол 0.108 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.1% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 6% 947 г
Витамин В4, холин 108.12 мг 500 мг 21.6% 12.3% 462 г
Витамин В5, пантотеновая 0.56 мг 5 мг 11.2% 6.4% 893 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 1.7% 3333 г
Витамин В9, фолаты 3.015 мкг 400 мкг 0.8% 0.5% 13267 г
Витамин В12, кобаламин 0.224 мкг 3 мкг 7.5% 4.3% 1339 г
Витамин D, кальциферол 0.948 мкг 10 мкг 9.5% 5.4% 1055 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.258 мг 15 мг 1.7% 1% 5814 г
Витамин Н, биотин 8.702 мкг 50 мкг 17.4% 9.9% 575 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5508 мг 20 мг 7.8% 4.4% 1290 г
Ниацин 0.082 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.31 мг 2500 мг 2.4% 1.4% 4145 г
Кальций, Ca 23.69 мг 1000 мг 2.4% 1.4% 4221 г
Магний, Mg 5.17 мг 400 мг 1.3% 0.7% 7737 г
Натрий, Na 57.72 мг 1300 мг 4.4% 2.5% 2252 г
Сера, S 75.82 мг 1000 мг 7.6% 4.3% 1319 г
Фосфор, P 82.7 мг 800 мг 10.3% 5.9% 967 г
Хлор, Cl 67.2 мг 2300 мг 2.9% 1.7% 3423 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.077 мг 18 мг 6% 3.4% 1671 г
Йод, I 8.62 мкг 150 мкг 5.7% 3.2% 1740 г
Кобальт, Co 4.308 мкг 10 мкг 43.1% 24.5% 232 г
Марганец, Mn 0.0125 мг 2 мг 0.6% 0.3% 16000 г
Медь, Cu 35.75 мкг 1000 мкг 3.6% 2% 2797 г
Молибден, Mo 2.585 мкг 70 мкг 3.7% 2.1% 2708 г
Селен, Se 13.225 мкг 55 мкг 24% 13.7% 416 г
Фтор, F 23.69 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16885 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 1.9% 2907 г
Цинк, Zn 0.4782 мг 12 мг 4% 2.3% 2509 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.34 г ~
Валин 0.332 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.258 г ~
Лейцин 0.465 г ~
Лизин 0.388 г ~
Метионин 0.181 г ~
Метионин + Цистеин 0.31 г ~
Треонин 0.263 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.28 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.487 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.306 г ~
Аспарагиновая кислота 0.53 г ~
Глицин 0.181 г ~
Глутаминовая кислота 0.762 г ~
Пролин 0.172 г ~
Серин 0.401 г ~
Тирозин 0.207 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.768 г от 4.7 до 16.8 г 16.3% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 245.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.292 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.883 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.379 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.141 г min 16.8 г 12.7% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.168 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.762 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.543 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.474 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 175,7 кКал.

  • Порция = 130 гр (228.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».