| Яйцо куриное | 4 С0 |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Морковь | 100 г |
| Печень куриная | 50 г |
| Свинина, вырезка | 150 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 50 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Горбуша | 100 г |
| Овсяная крупа | 200 г |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью | 100 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.8 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.7% | 613 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 7.5% | 629 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 4.1% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.6% | 714 г |
| Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4330 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 773.6 мкг | 900 мкг | 86% | 40.4% | 116 г |
| Ретинол | 0.563 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.31 мг | 5 мг | 26.2% | 12.3% | 382 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.36 мг | 1.5 мг | 24% | 11.3% | 417 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 7.1% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 106.49 мг | 500 мг | 21.3% | 10% | 470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.097 мг | 5 мг | 21.9% | 10.3% | 456 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 6.4% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.243 мкг | 400 мкг | 9.6% | 4.5% | 1046 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.671 мкг | 3 мкг | 55.7% | 26.2% | 180 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.08 мг | 90 мг | 9% | 4.2% | 1114 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.388 мкг | 10 мкг | 13.9% | 6.5% | 720 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.236 мг | 15 мг | 14.9% | 7% | 671 г |
| Витамин Н, биотин | 9.38 мкг | 50 мкг | 18.8% | 8.8% | 533 г |
| Витамин К, филлохинон | 91.7 мкг | 120 мкг | 76.4% | 35.9% | 131 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8458 мг | 20 мг | 19.2% | 9% | 520 г |
| Ниацин | 1.714 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 566.13 мг | 2500 мг | 22.6% | 10.6% | 442 г |
| Кальций, Ca | 90.06 мг | 1000 мг | 9% | 4.2% | 1110 г |
| Кремний, Si | 34.146 мг | 30 мг | 113.8% | 53.5% | 88 г |
| Магний, Mg | 99.78 мг | 400 мг | 24.9% | 11.7% | 401 г |
| Натрий, Na | 274.73 мг | 1300 мг | 21.1% | 9.9% | 473 г |
| Сера, S | 167.32 мг | 1000 мг | 16.7% | 7.8% | 598 г |
| Фосфор, P | 222.9 мг | 800 мг | 27.9% | 13.1% | 359 г |
| Хлор, Cl | 473.36 мг | 2300 мг | 20.6% | 9.7% | 486 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 418.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.455 мг | 18 мг | 41.4% | 19.5% | 241 г |
| Йод, I | 409.75 мкг | 150 мкг | 273.2% | 128.4% | 37 г |
| Кобальт, Co | 11.413 мкг | 10 мкг | 114.1% | 53.6% | 88 г |
| Литий, Li | 1.792 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0996 мг | 2 мг | 55% | 25.8% | 182 г |
| Медь, Cu | 231.75 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 10.9% | 431 г |
| Молибден, Mo | 14.208 мкг | 70 мкг | 20.3% | 9.5% | 493 г |
| Никель, Ni | 11.229 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.115 мкг | 55 мкг | 34.8% | 16.4% | 288 г |
| Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 194.08 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 2.3% | 2061 г |
| Хром, Cr | 8.24 мкг | 50 мкг | 16.5% | 7.8% | 607 г |
| Цинк, Zn | 2.0875 мг | 12 мг | 17.4% | 8.2% | 575 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.842 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
| Валин | 0.545 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.764 г | ~ | |||
| Лизин | 0.61 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.643 г | ~ | |||
| Аланин | 0.516 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.652 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 24% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.138 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.544 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.493 г | min 16.8 г | 14.8% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.2 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.128 г | ~ |
Энергетическая ценность Человеческий корм составляет 212,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».