| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 30 г |
| Шпинат (Припускание) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Индейка, жаркое, белое и темное мясо без костей, приправленное, замороженное, жареное на открытом огне | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 245 г |
| Картофель (Припускание) | 85 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 84 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 34 г |
| Тыква (Припускание) | 82 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 83 г |
| Маргарин (спред), Light Spread компании BENECOL | 3 г |
| Сыр, мюнстер, с низким содержанием жира | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.1 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 17.4% | 475 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.7% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.5 мкг | 900 мкг | 32.4% | 26.8% | 309 г |
| бета Каротин | 1.415 мг | 5 мг | 28.3% | 23.4% | 353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.2% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 69.8 мг | 500 мг | 14% | 11.6% | 716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 12.5% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 12.7% | 649 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.063 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.3% | 3616 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.791 мкг | 3 мкг | 26.4% | 21.8% | 379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 2.6% | 3273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.4% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 3.2% | 2560 г |
| Витамин Н, биотин | 4.933 мкг | 50 мкг | 9.9% | 8.2% | 1014 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 16.7% | 496 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.969 мг | 20 мг | 29.8% | 24.6% | 335 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.6 мг | 2500 мг | 13.4% | 11.1% | 747 г |
| Кальций, Ca | 39.1 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.2% | 2558 г |
| Магний, Mg | 44.33 мг | 400 мг | 11.1% | 9.2% | 902 г |
| Натрий, Na | 462.3 мг | 1300 мг | 35.6% | 29.4% | 281 г |
| Сера, S | 158.37 мг | 1000 мг | 15.8% | 13% | 631 г |
| Фосфор, P | 178.8 мг | 800 мг | 22.4% | 18.5% | 447 г |
| Хлор, Cl | 329.51 мг | 2300 мг | 14.3% | 11.8% | 698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.062 мг | 18 мг | 11.5% | 9.5% | 873 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.8% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 5.412 мкг | 10 мкг | 54.1% | 44.7% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.1109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.5% | 1803 г |
| Медь, Cu | 96 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.9% | 1042 г |
| Молибден, Mo | 3.948 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.6% | 1773 г |
| Селен, Se | 16.142 мкг | 55 мкг | 29.3% | 24.2% | 341 г |
| Фтор, F | 60.16 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6649 г |
| Хром, Cr | 4.33 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.2% | 1155 г |
| Цинк, Zn | 1.7986 мг | 12 мг | 15% | 12.4% | 667 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка Индейка/Курица составляет 121,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».