| Ржаной хлеб, низкокалорийный | 50 г |
| Авокадо | 50 г |
| Шпинат | 10 г |
| Яичный белок куриный | 90 г |
| Хумус | 5 г |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 8.7% | 962 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.8% | 1077 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.1% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 19.7% | 426 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.6% | 2320 г |
| альфа Каротин | 5.797 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 4.1% | 2049 г |
| бета Криптоксантин | 7.193 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 89.488 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.4% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 17.3% | 483 г |
| Витамин В4, холин | 24.91 мг | 500 мг | 5% | 4.2% | 2007 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 9% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.116 мкг | 400 мкг | 11.3% | 9.5% | 887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.3% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 4.8% | 1741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.811 мг | 15 мг | 5.4% | 4.5% | 1850 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.498 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.048 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.1% | 1640 г |
| Витамин К, филлохинон | 31 мкг | 120 мкг | 25.8% | 21.6% | 387 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4244 мг | 20 мг | 12.1% | 10.1% | 825 г |
| Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.82 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.5% | 985 г |
| Кальций, Ca | 33.53 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2982 г |
| Кремний, Si | 2.473 мг | 30 мг | 8.2% | 6.9% | 1213 г |
| Магний, Mg | 22.44 мг | 400 мг | 5.6% | 4.7% | 1783 г |
| Натрий, Na | 228.87 мг | 1300 мг | 17.6% | 14.7% | 568 г |
| Сера, S | 111.86 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.4% | 894 г |
| Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 5.5% | 1515 г |
| Хлор, Cl | 76.88 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.8% | 2992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.669 мг | 18 мг | 9.3% | 7.8% | 1078 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.3% | 1953 г |
| Литий, Li | 0.034 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2242 мг | 2 мг | 11.2% | 9.4% | 892 г |
| Медь, Cu | 111.76 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 9.4% | 895 г |
| Молибден, Mo | 1.99 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.3% | 3518 г |
| Никель, Ni | 0.068 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.746 мкг | 55 мкг | 28.6% | 23.9% | 349 г |
| Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 103896 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.4% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.4833 мг | 12 мг | 4% | 3.3% | 2483 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.229 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лизин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.41 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.208 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.483 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.357 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.655 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.845 г | min 16.8 г | 16.9% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.652 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.307 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.308 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Buterbrod составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».