| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 55 г |
| Сыр мраморный | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.1 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9% | 543 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 13.8% | 352 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185 мкг | 900 мкг | 20.6% | 10% | 486 г |
| Ретинол | 0.195 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 8.7% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 173.68 мг | 500 мг | 34.7% | 16.9% | 288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 9.3% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.773 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5906 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 7.3% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.441 мкг | 10 мкг | 14.4% | 7% | 694 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 1.5% | 3275 г |
| Витамин Н, биотин | 14.567 мкг | 50 мкг | 29.1% | 14.2% | 343 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.597 мг | 20 мг | 13% | 6.3% | 770 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.3 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.4% | 2028 г |
| Кальций, Ca | 57.74 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.8% | 1732 г |
| Магний, Mg | 10.18 мг | 400 мг | 2.5% | 1.2% | 3929 г |
| Натрий, Na | 101.06 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.8% | 1286 г |
| Сера, S | 126.11 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.1% | 793 г |
| Фосфор, P | 145.2 мг | 800 мг | 18.2% | 8.9% | 551 г |
| Хлор, Cl | 124.79 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.6% | 1843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.754 мг | 18 мг | 9.7% | 4.7% | 1026 г |
| Йод, I | 13.33 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.3% | 1125 г |
| Кобальт, Co | 6.892 мкг | 10 мкг | 68.9% | 33.6% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.0205 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 9756 г |
| Медь, Cu | 62.05 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3% | 1612 г |
| Молибден, Mo | 5.266 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.7% | 1329 г |
| Олово, Sn | 3.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.767 мкг | 55 мкг | 35.9% | 17.5% | 278 г |
| Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.5 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9639 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.1% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.8313 мг | 12 мг | 6.9% | 3.4% | 1444 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.416 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.839 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.634 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 384.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.398 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.278 г | min 16.8 г | 25.5% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.789 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 205,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».