| Тунец натуральный. Консервы | 30 г |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный | 200 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 45 г |
| Нори [Сэн Сой] | 2.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.4% | 1520 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 8.3% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 18.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3055 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 0.97 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 51546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 5.3% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.8% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.811 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.045 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.146 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34247 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2263 мг | 20 мг | 16.1% | 15.5% | 620 г |
| Ниацин | 1.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.14 мг | 2500 мг | 4.2% | 4% | 2401 г |
| Кальций, Ca | 19.05 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5249 г |
| Кремний, Si | 8.595 мг | 30 мг | 28.7% | 27.6% | 349 г |
| Магний, Mg | 11.35 мг | 400 мг | 2.8% | 2.7% | 3524 г |
| Натрий, Na | 106.36 мг | 1300 мг | 8.2% | 7.9% | 1222 г |
| Сера, S | 46.35 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.4% | 2157 г |
| Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 8.4% | 1156 г |
| Хлор, Cl | 152.49 мг | 2300 мг | 6.6% | 6.4% | 1508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.384 мг | 18 мг | 2.1% | 2% | 4688 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.5% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 4.486 мкг | 10 мкг | 44.9% | 43.2% | 223 г |
| Марганец, Mn | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 13.6% | 709 г |
| Медь, Cu | 67.91 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.5% | 1473 г |
| Молибден, Mo | 0.595 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.9% | 11765 г |
| Никель, Ni | 0.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.751 мкг | 55 мкг | 12.3% | 11.8% | 815 г |
| Фтор, F | 108.32 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.6% | 3693 г |
| Хром, Cr | 10.01 мкг | 50 мкг | 20% | 19.2% | 500 г |
| Цинк, Zn | 0.3748 мг | 12 мг | 3.1% | 3% | 3202 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролы составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».