| Горбуша (Припускание) | 410 г |
| Сыр пошехонский | 130 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 10 г |
| Укроп (Припускание) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 14.8% | 339 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 10.8% | 467 г |
| Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.5 мкг | 900 мкг | 12.9% | 6.5% | 773 г |
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 1.7% | 2907 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.1% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 5% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 0.1 мг | 500 мг | 500000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 6.3% | 792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7759 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.473 мг | 15 мг | 9.8% | 4.9% | 1018 г |
| Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.5% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7729 мг | 20 мг | 43.9% | 22.1% | 228 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.77 мг | 2500 мг | 9% | 4.5% | 1117 г |
| Кальций, Ca | 288.53 мг | 1000 мг | 28.9% | 14.5% | 347 г |
| Магний, Mg | 30.13 мг | 400 мг | 7.5% | 3.8% | 1328 г |
| Натрий, Na | 262.06 мг | 1300 мг | 20.2% | 10.2% | 496 г |
| Сера, S | 233.21 мг | 1000 мг | 23.3% | 11.7% | 429 г |
| Фосфор, P | 286.8 мг | 800 мг | 35.9% | 18% | 279 г |
| Хлор, Cl | 142.15 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.1% | 1618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 2% | 2597 г |
| Йод, I | 42.71 мкг | 150 мкг | 28.5% | 14.3% | 351 г |
| Кобальт, Co | 17.229 мкг | 10 мкг | 172.3% | 86.6% | 58 г |
| Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 2.5% | 2024 г |
| Медь, Cu | 117.87 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Молибден, Mo | 3.833 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.8% | 1826 г |
| Селен, Se | 0.01 мкг | 55 мкг | 550000 г | ||
| Фтор, F | 367.29 мкг | 4000 мкг | 9.2% | 4.6% | 1089 г |
| Хром, Cr | 47.06 мкг | 50 мкг | 94.1% | 47.3% | 106 г |
| Цинк, Zn | 1.7096 мг | 12 мг | 14.2% | 7.1% | 702 г |
Энергетическая ценность Пареная рыба с зеленым луком, укропом и сыром составляет 198,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».