| Булгур [Увелка] | 200 г |
| Вода | 400 г |
| Шпинат | 120 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Золотая семечка] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.6% | 1750 г |
| Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 7.5% | 823 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3563 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.6 мкг | 900 мкг | 18.2% | 11.3% | 550 г |
| бета Каротин | 0.982 мг | 5 мг | 19.6% | 12.2% | 509 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.9% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 3.93 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 12723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.455 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.7% | 2292 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12 мг | 90 мг | 13.3% | 8.3% | 750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2752 г |
| Витамин Н, биотин | 0.022 мкг | 50 мкг | 227273 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 105.4 мкг | 120 мкг | 87.8% | 54.7% | 114 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2618 мг | 20 мг | 1.3% | 0.8% | 7639 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.87 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.2% | 1480 г |
| Кальций, Ca | 26.4 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Кремний, Si | 11.171 мг | 30 мг | 37.2% | 23.2% | 269 г |
| Магний, Mg | 18.62 мг | 400 мг | 4.7% | 2.9% | 2148 г |
| Натрий, Na | 5.89 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 22071 г |
| Сера, S | 6.97 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14347 г |
| Фосфор, P | 18.1 мг | 800 мг | 2.3% | 1.4% | 4420 г |
| Хлор, Cl | 10.51 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 21884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.949 мг | 18 мг | 16.4% | 10.2% | 610 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.4% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.2% | 2865 г |
| Литий, Li | 0.153 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1969 мг | 2 мг | 9.8% | 6.1% | 1016 г |
| Медь, Cu | 3.27 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30581 г |
| Молибден, Mo | 2.298 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.1% | 3046 г |
| Никель, Ni | 0.305 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.218 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 25229 г |
| Стронций, Sr | 14.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.46 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4851 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.1156 мг | 12 мг | 1% | 0.6% | 10381 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур со шпинатом ОСНОВНОЙ составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».