Мой здоровый рацион

Рецепт Оладьи овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Оладьи овсяные

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Овсяные отруби 40 г
Рисовая мука, белая 100 г
Яйцо куриное 117 г
Банан 150 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 200 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.1 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 967 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 5.1% 1118 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 4% 1436 г
Углеводы 28.6 г 219 г 13.1% 7.5% 766 г
Углеводы (общие) 15.4 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 6.9% 833 г
Вода 56.9 г 2273 г 2.5% 1.4% 3995 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.8 мкг 900 мкг 5.5% 3.2% 1807 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14286 г
Лютеин + Зеаксантин 10.127 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.18 мг 1.5 мг 12% 6.9% 833 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 4.9% 1161 г
Витамин В4, холин 58.32 мг 500 мг 11.7% 6.7% 857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.73 мг 5 мг 14.6% 8.4% 685 г
Витамин В6, пиридоксин 0.222 мг 2 мг 11.1% 6.4% 901 г
Витамин В9, фолаты 11.391 мкг 400 мкг 2.8% 1.6% 3512 г
Витамин В12, кобаламин 0.198 мкг 3 мкг 6.6% 3.8% 1515 г
Витамин C, аскорбиновая 2.48 мг 90 мг 2.8% 1.6% 3629 г
Витамин D, кальциферол 0.37 мкг 10 мкг 3.7% 2.1% 2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.48 мг 15 мг 3.2% 1.8% 3125 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 7.881 мкг 50 мкг 15.8% 9.1% 634 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.0711 мг 20 мг 10.4% 6% 966 г
Ниацин 0.327 мг ~
Бетаин 1.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 283.29 мг 2500 мг 11.3% 6.5% 882 г
Кальций, Ca 80.85 мг 1000 мг 8.1% 4.7% 1237 г
Кремний, Si 16.245 мг 30 мг 54.2% 31.1% 185 г
Магний, Mg 51.22 мг 400 мг 12.8% 7.4% 781 г
Натрий, Na 46.2 мг 1300 мг 3.6% 2.1% 2814 г
Сера, S 70.18 мг 1000 мг 7% 4% 1425 г
Фосфор, P 202.7 мг 800 мг 25.3% 14.5% 395 г
Хлор, Cl 76.8 мг 2300 мг 3.3% 1.9% 2995 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18 мкг ~
Бор, B 78.5 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 1.472 мг 18 мг 8.2% 4.7% 1223 г
Йод, I 6.68 мкг 150 мкг 4.5% 2.6% 2246 г
Кобальт, Co 2.608 мкг 10 мкг 26.1% 15% 383 г
Литий, Li 0.696 мкг ~
Марганец, Mn 1.0886 мг 2 мг 54.4% 31.2% 184 г
Медь, Cu 137.84 мкг 1000 мкг 13.8% 7.9% 725 г
Молибден, Mo 2.963 мкг 70 мкг 4.2% 2.4% 2362 г
Никель, Ni 0.844 мкг ~
Олово, Sn 3.66 мкг ~
Рубидий, Rb 13.3 мкг ~
Селен, Se 14.558 мкг 55 мкг 26.5% 15.2% 378 г
Стронций, Sr 5.06 мкг ~
Фтор, F 21.47 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18631 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 1.4% 3968 г
Цинк, Zn 1.0544 мг 12 мг 8.8% 5.1% 1138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.875 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.39 г ~
Валин 0.318 г ~
Гистидин* 0.138 г ~
Изолейцин 0.234 г ~
Лейцин 0.424 г ~
Лизин 0.286 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.182 г ~
Треонин 0.219 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.287 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.339 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.289 г ~
Аспарагиновая кислота 0.512 г ~
Глицин 0.32 г ~
Глутаминовая кислота 0.963 г ~
Пролин 0.261 г ~
Серин 0.327 г ~
Тирозин 0.231 г ~
Цистеин 0.14 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.634 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.444 г min 16.8 г 8.6% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.168 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.77 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.695 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Оладьи овсяные составляет 174,1 кКал.

  • Порция = 104 гр (181.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».