| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Кунжут | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 377.9 ккал | 1684 ккал | 22.4% | 5.9% | 446 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 4.1% | 644 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 5.2% | 509 г |
| Углеводы | 57.8 г | 219 г | 26.4% | 7% | 379 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 6.9% | 385 г |
| Вода | 12.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18631 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.533 мг | 1.5 мг | 35.5% | 9.4% | 281 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.6% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 35.34 мг | 500 мг | 7.1% | 1.9% | 1415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.969 мг | 5 мг | 19.4% | 5.1% | 516 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 3.8% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.313 мкг | 400 мкг | 9.8% | 2.6% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.294 мг | 15 мг | 22% | 5.8% | 455 г |
| Витамин Н, биотин | 15.611 мкг | 50 мкг | 31.2% | 8.3% | 320 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.175 мг | 20 мг | 25.9% | 6.9% | 386 г |
| Ниацин | 1.656 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.5 мг | 2500 мг | 12.9% | 3.4% | 773 г |
| Кальций, Ca | 155.81 мг | 1000 мг | 15.6% | 4.1% | 642 г |
| Кремний, Si | 12.937 мг | 30 мг | 43.1% | 11.4% | 232 г |
| Магний, Mg | 150.69 мг | 400 мг | 37.7% | 10% | 265 г |
| Натрий, Na | 30.94 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.6% | 4202 г |
| Сера, S | 89.71 мг | 1000 мг | 9% | 2.4% | 1115 г |
| Фосфор, P | 326.4 мг | 800 мг | 40.8% | 10.8% | 245 г |
| Хлор, Cl | 61.37 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.7% | 3748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.181 мг | 18 мг | 23.2% | 6.1% | 431 г |
| Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1% | 2669 г |
| Кобальт, Co | 4.244 мкг | 10 мкг | 42.4% | 11.2% | 236 г |
| Литий, Li | 5.256 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.0798 мг | 2 мг | 154% | 40.8% | 65 г |
| Медь, Cu | 548.56 мкг | 1000 мкг | 54.9% | 14.5% | 182 г |
| Молибден, Mo | 2.156 мкг | 70 мкг | 3.1% | 0.8% | 3247 г |
| Никель, Ni | 20.875 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.138 мкг | 55 мкг | 49.3% | 13% | 203 г |
| Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.13 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7673 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.2% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 3.2881 мг | 12 мг | 27.4% | 7.3% | 365 г |
| Цирконий, Zr | 10.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 46.844 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.741 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.845 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.625 г | ~ | |||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Глицин | 1.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.661 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 22.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.445 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.613 г | min 16.8 г | 21.5% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.599 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.3% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.922 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 377,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».