| Отруби овсяные | 54 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 32 г |
Все ингредиенты смешала. Вылила в формочку. Запекала в микроволновке 5 минут на 700 ватт.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 340.3 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 495 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 7.4% | 396 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 5.6% | 523 г |
| Углеводы | 30.8 г | 219 г | 14.1% | 4.1% | 711 г |
| Углеводы (общие) | 43 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.9 г | 20 г | 49.5% | 14.5% | 202 г |
| Вода | 15.4 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14760 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 4.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.4 мкг | 900 мкг | 16.7% | 4.9% | 598 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 115.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.806 мг | 1.5 мг | 53.7% | 15.8% | 186 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.484 мг | 1.8 мг | 26.9% | 7.9% | 372 г |
| Витамин В4, холин | 174.91 мг | 500 мг | 35% | 10.3% | 286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.866 мг | 5 мг | 37.3% | 11% | 268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 2.9% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.943 мкг | 400 мкг | 9.5% | 2.8% | 1054 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 3.8% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.306 мкг | 10 мкг | 13.1% | 3.8% | 766 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.004 мг | 15 мг | 6.7% | 2% | 1494 г |
| бета Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.635 мкг | 50 мкг | 27.3% | 8% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.009 мг | 20 мг | 15% | 4.4% | 665 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 507.37 мг | 2500 мг | 20.3% | 6% | 493 г |
| Кальций, Ca | 119.08 мг | 1000 мг | 11.9% | 3.5% | 840 г |
| Магний, Mg | 163.79 мг | 400 мг | 40.9% | 12% | 244 г |
| Натрий, Na | 893.74 мг | 1300 мг | 68.7% | 20.2% | 145 г |
| Сера, S | 232.97 мг | 1000 мг | 23.3% | 6.8% | 429 г |
| Фосфор, P | 628.4 мг | 800 мг | 78.6% | 23.1% | 127 г |
| Хлор, Cl | 847.83 мг | 2300 мг | 36.9% | 10.8% | 271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.157 мг | 18 мг | 28.7% | 8.4% | 349 г |
| Йод, I | 13.55 мкг | 150 мкг | 9% | 2.6% | 1107 г |
| Кобальт, Co | 6.947 мкг | 10 мкг | 69.5% | 20.4% | 144 г |
| Марганец, Mn | 3.6427 мг | 2 мг | 182.1% | 53.5% | 55 г |
| Медь, Cu | 320.2 мкг | 1000 мкг | 32% | 9.4% | 312 г |
| Молибден, Mo | 6.957 мкг | 70 мкг | 9.9% | 2.9% | 1006 г |
| Олово, Sn | 5.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 47.956 мкг | 55 мкг | 87.2% | 25.6% | 115 г |
| Стронций, Sr | 6.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.54 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9403 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 1.9% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 2.8713 мг | 12 мг | 23.9% | 7% | 418 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.33 г | ~ | |||
| Валин | 1.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.482 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.815 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.578 г | ~ | |||
| Лизин | 1.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Треонин | 0.715 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.804 г | ~ | |||
| Глицин | 0.879 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.547 г | ~ | |||
| Пролин | 0.888 г | ~ | |||
| Серин | 1.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 338.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.043 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.611 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.576 г | min 16.8 г | 27.2% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.148 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб 9 окт. 2023г. составляет 340,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».