| Хлеб с семечкой Стройный рецепт, пшенично-ржаной | 10 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 391.2 ккал | 1684 ккал | 23.2% | 5.9% | 430 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 4.4% | 576 г |
| Жиры | 32.1 г | 56 г | 57.3% | 14.6% | 174 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 2.1% | 1230 г |
| Вода | 34.4 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6608 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245.8 мкг | 900 мкг | 27.3% | 7% | 366 г |
| Ретинол | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 0.7% | 3472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.3% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 9.92 мг | 500 мг | 2% | 0.5% | 5040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 0.7% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.4 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.6% | 4255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 5.1% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 1.7% | 1462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 0.7% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.5% | 5435 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.48 мг | 20 мг | 12.4% | 3.2% | 806 г |
| Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 38.2 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.4% | 6545 г |
| Кальций, Ca | 354.4 мг | 1000 мг | 35.4% | 9% | 282 г |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 0.9% | 2857 г |
| Натрий, Na | 325.4 мг | 1300 мг | 25% | 6.4% | 400 г |
| Сера, S | 93.8 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.4% | 1066 г |
| Фосфор, P | 203.8 мг | 800 мг | 25.5% | 6.5% | 393 г |
| Хлор, Cl | 499.6 мг | 2300 мг | 21.7% | 5.5% | 460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 0.6% | 4091 г |
| Марганец, Mn | 0.0404 мг | 2 мг | 2% | 0.5% | 4950 г |
| Медь, Cu | 20.5 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 0.5% | 4878 г |
| Селен, Se | 6 мкг | 55 мкг | 10.9% | 2.8% | 917 г |
| Фтор, F | 0.56 мкг | 4000 мкг | 714286 г | ||
| Цинк, Zn | 1.42 мг | 12 мг | 11.8% | 3% | 845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.424 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.682 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.6 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.618 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.692 г | ~ | |||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.934 г | ~ | |||
| Серин | 0.486 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 17.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.748 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.206 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.3 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.882 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.948 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.534 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.116 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 7.398 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.856 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.414 г | min 16.8 г | 50.1% | 12.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.254 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд хлеб ярче сыр составляет 391,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».