| Подсолнечное масло | 16 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 187 г |
| Сосиски фитнес | 118 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 240 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 10.6% | 685 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.7% | 571 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.6 мкг | 900 мкг | 15.8% | 11.5% | 631 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| бета Криптоксантин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.025 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 10.7% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 128.03 мг | 500 мг | 25.6% | 18.6% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 14.2% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 7.8% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.802 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 7.9% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 3.6% | 1987 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.023 мкг | 10 мкг | 10.2% | 7.4% | 978 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.814 мг | 15 мг | 12.1% | 8.8% | 827 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.949 мкг | 50 мкг | 19.9% | 14.5% | 503 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2415 мг | 20 мг | 21.2% | 15.4% | 472 г |
| Ниацин | 1.275 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.03 мг | 2500 мг | 8.2% | 6% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 39.42 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.8% | 2537 г |
| Кремний, Si | 1.143 мг | 30 мг | 3.8% | 2.8% | 2625 г |
| Магний, Mg | 12.07 мг | 400 мг | 3% | 2.2% | 3314 г |
| Натрий, Na | 502 мг | 1300 мг | 38.6% | 28% | 259 г |
| Сера, S | 144.76 мг | 1000 мг | 14.5% | 10.5% | 691 г |
| Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 13.4% | 543 г |
| Хлор, Cl | 742.94 мг | 2300 мг | 32.3% | 23.5% | 310 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.718 мг | 18 мг | 9.5% | 6.9% | 1048 г |
| Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.5% | 1604 г |
| Кобальт, Co | 7.902 мкг | 10 мкг | 79% | 57.4% | 127 г |
| Литий, Li | 5.522 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0787 мг | 2 мг | 3.9% | 2.8% | 2541 г |
| Медь, Cu | 99.84 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.3% | 1002 г |
| Молибден, Mo | 6.912 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.2% | 1013 г |
| Никель, Ni | 2.476 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.753 мкг | 55 мкг | 34.1% | 24.8% | 293 г |
| Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.26 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8464 г |
| Хром, Cr | 5.54 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.1% | 903 г |
| Цинк, Zn | 0.9968 мг | 12 мг | 8.3% | 6% | 1204 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.718 г | ~ | |||
| Валин | 0.628 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
| Лизин | 0.915 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.512 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.61 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.505 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.642 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 46.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.21 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.517 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.405 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.624 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.466 г | min 16.8 г | 20.6% | 15% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.901 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.647 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Шакшука моя составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».