| Треска | 495 г |
| Кефир 1% жирности | 177 г |
| Яйцо куриное | 95 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 21.8% | 644 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.8% | 2947 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 6.3% | 2217 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 10.3% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 72 мг | 500 мг | 14.4% | 20.3% | 694 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 10.7% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 9.3% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.971 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.1% | 4459 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.067 мкг | 3 мкг | 35.6% | 50.1% | 281 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 3.1% | 4569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 7.9% | 1792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 5.9% | 2366 г |
| Витамин Н, биотин | 9.103 мкг | 50 мкг | 18.2% | 25.6% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1415 мг | 20 мг | 20.7% | 29.2% | 483 г |
| Ниацин | 1.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.05 мг | 2500 мг | 10.6% | 14.9% | 943 г |
| Кальций, Ca | 50.49 мг | 1000 мг | 5% | 7% | 1981 г |
| Кремний, Si | 0.314 мг | 30 мг | 1% | 1.4% | 9554 г |
| Магний, Mg | 23.74 мг | 400 мг | 5.9% | 8.3% | 1685 г |
| Натрий, Na | 59.88 мг | 1300 мг | 4.6% | 6.5% | 2171 г |
| Сера, S | 151.4 мг | 1000 мг | 15.1% | 21.3% | 661 г |
| Фосфор, P | 172.1 мг | 800 мг | 21.5% | 30.3% | 465 г |
| Хлор, Cl | 140.75 мг | 2300 мг | 6.1% | 8.6% | 1634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 5.2% | 2687 г |
| Йод, I | 85.74 мкг | 150 мкг | 57.2% | 80.6% | 175 г |
| Кобальт, Co | 19.74 мкг | 10 мкг | 197.4% | 278% | 51 г |
| Литий, Li | 0.012 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0743 мг | 2 мг | 3.7% | 5.2% | 2692 г |
| Медь, Cu | 108.56 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 15.4% | 921 г |
| Молибден, Mo | 4.19 мкг | 70 мкг | 6% | 8.5% | 1671 г |
| Никель, Ni | 5.637 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.6 мкг | 55 мкг | 32% | 45.1% | 313 г |
| Стронций, Sr | 4.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 434.19 мкг | 4000 мкг | 10.9% | 15.4% | 921 г |
| Хром, Cr | 34.26 мкг | 50 мкг | 68.5% | 96.5% | 146 г |
| Цинк, Zn | 0.8859 мг | 12 мг | 7.4% | 10.4% | 1355 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
| Валин | 0.632 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.911 г | ~ | |||
| Лизин | 1.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
| Треонин | 0.615 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.978 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.628 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.442 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.663 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба запеченная в фольге составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».