| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Кунжут | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Арахис | 10 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 391.4 ккал | 1684 ккал | 23.2% | 5.9% | 430 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 4.2% | 613 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 6.2% | 415 г |
| Углеводы | 55 г | 219 г | 25.1% | 6.4% | 398 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 6.9% | 370 г |
| Вода | 11.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19427 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.46 мг | 1.5 мг | 30.7% | 7.8% | 326 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.6% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 35.42 мг | 500 мг | 7.1% | 1.8% | 1412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.998 мг | 5 мг | 20% | 5.1% | 501 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 3.3% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.294 мкг | 400 мкг | 10.6% | 2.7% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.012 мг | 15 мг | 13.4% | 3.4% | 746 г |
| Витамин Н, биотин | 15.416 мкг | 50 мкг | 30.8% | 7.9% | 324 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3412 мг | 20 мг | 26.7% | 6.8% | 374 г |
| Ниацин | 1.812 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333 мг | 2500 мг | 13.3% | 3.4% | 751 г |
| Кальций, Ca | 134.76 мг | 1000 мг | 13.5% | 3.4% | 742 г |
| Кремний, Si | 19.941 мг | 30 мг | 66.5% | 17% | 150 г |
| Магний, Mg | 140.94 мг | 400 мг | 35.2% | 9% | 284 г |
| Натрий, Na | 21.47 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.4% | 6055 г |
| Сера, S | 83.04 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.1% | 1204 г |
| Фосфор, P | 316.1 мг | 800 мг | 39.5% | 10.1% | 253 г |
| Хлор, Cl | 58.76 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.7% | 3914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.988 мг | 18 мг | 22.2% | 5.7% | 451 г |
| Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 0.9% | 2890 г |
| Кобальт, Co | 4.509 мкг | 10 мкг | 45.1% | 11.5% | 222 г |
| Литий, Li | 5.335 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.0095 мг | 2 мг | 150.5% | 38.5% | 66 г |
| Медь, Cu | 508.71 мкг | 1000 мкг | 50.9% | 13% | 197 г |
| Молибден, Mo | 1.796 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.7% | 3898 г |
| Никель, Ni | 22.921 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.135 мкг | 55 мкг | 42.1% | 10.8% | 238 г |
| Стронций, Sr | 12.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.35 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4477 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.5% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 3.1441 мг | 12 мг | 26.2% | 6.7% | 382 г |
| Цирконий, Zr | 4.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 44.429 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.758 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1 г | ~ | |||
| Валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.756 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.804 г | ~ | |||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Глицин | 1.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.665 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.713 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.665 г | min 16.8 г | 27.8% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.405 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.2% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.604 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.453 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 391,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».