| Фундук | 80 г |
| Миндаль | 90 г |
| Грецкий орех | 60 г |
| Кешью | 110 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Геркулес Монастырский | 200 г |
| Цукаты | 85 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Банан | 140 г |
| Финики | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 435.4 ккал | 1684 ккал | 25.9% | 5.9% | 387 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 3.7% | 618 г |
| Жиры | 27.6 г | 56 г | 49.3% | 11.3% | 203 г |
| Углеводы | 34.3 г | 219 г | 15.7% | 3.6% | 638 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 3.7% | 625 г |
| Вода | 20.8 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 10928 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| альфа Каротин | 0.055 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 0.522 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.093 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.262 мг | 1.5 мг | 17.5% | 4% | 573 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 1.7% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 27.63 мг | 500 мг | 5.5% | 1.3% | 1810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 2.4% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 3.5% | 649 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.445 мкг | 400 мкг | 11.4% | 2.6% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 0.6% | 3673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.001 мг | 15 мг | 46.7% | 10.7% | 214 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.929 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.374 мкг | 50 мкг | 20.7% | 4.8% | 482 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 1.3% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5899 мг | 20 мг | 17.9% | 4.1% | 557 г |
| Ниацин | 1.591 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.18 мг | 2500 мг | 15.7% | 3.6% | 637 г |
| Кальций, Ca | 82.31 мг | 1000 мг | 8.2% | 1.9% | 1215 г |
| Кремний, Si | 42.423 мг | 30 мг | 141.4% | 32.5% | 71 г |
| Магний, Mg | 139.01 мг | 400 мг | 34.8% | 8% | 288 г |
| Натрий, Na | 28.33 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.5% | 4589 г |
| Сера, S | 81.18 мг | 1000 мг | 8.1% | 1.9% | 1232 г |
| Фосфор, P | 224.3 мг | 800 мг | 28% | 6.4% | 357 г |
| Хлор, Cl | 23.38 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 9837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.272 мг | 18 мг | 12.6% | 2.9% | 792 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.4% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 4.442 мкг | 10 мкг | 44.4% | 10.2% | 225 г |
| Литий, Li | 4.86 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3795 мг | 2 мг | 69% | 15.8% | 145 г |
| Медь, Cu | 612.99 мкг | 1000 мкг | 61.3% | 14.1% | 163 г |
| Молибден, Mo | 11.503 мкг | 70 мкг | 16.4% | 3.8% | 609 г |
| Никель, Ni | 38.336 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.982 мкг | 55 мкг | 10.9% | 2.5% | 919 г |
| Стронций, Sr | 52.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.88 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 5807 г |
| Хром, Cr | 21.65 мкг | 50 мкг | 43.3% | 9.9% | 231 г |
| Цинк, Zn | 2.0174 мг | 12 мг | 16.8% | 3.9% | 595 г |
| Цирконий, Zr | 19.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.288 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.962 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.721 г | ~ | |||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.463 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 18.132 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.425 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.838 г | min 16.8 г | 64.5% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.559 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.885 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.4% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.916 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.136 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Мюсли ореховая смесь (домашн) составляет 435,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».