| Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 210 г |
| Вода | 40 г |
| Хлеб ржаной из обдирной муки | 336 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.2 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 710 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.3% | 987 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 9.5% | 444 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 4.4% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 9.5% | 444 г |
| Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4745 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.5% | 1226 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.4% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 106.8 мг | 500 мг | 21.4% | 9% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 6.8% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.1% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.211 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2% | 2082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 3.8% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.609 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.6% | 1642 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.321 мг | 15 мг | 28.8% | 12.1% | 347 г |
| Витамин Н, биотин | 7.632 мкг | 50 мкг | 15.3% | 6.5% | 655 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2808 мг | 20 мг | 11.4% | 4.8% | 877 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.47 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.6% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 69 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.9% | 1449 г |
| Кремний, Si | 3.71 мг | 30 мг | 12.4% | 5.2% | 809 г |
| Магний, Mg | 29.93 мг | 400 мг | 7.5% | 3.2% | 1336 г |
| Натрий, Na | 390.39 мг | 1300 мг | 30% | 12.6% | 333 г |
| Сера, S | 87.19 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.7% | 1147 г |
| Фосфор, P | 151.8 мг | 800 мг | 19% | 8% | 527 г |
| Хлор, Cl | 787.39 мг | 2300 мг | 34.2% | 14.4% | 292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.66 мг | 18 мг | 14.8% | 6.2% | 677 г |
| Йод, I | 9.31 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.6% | 1611 г |
| Кобальт, Co | 4.209 мкг | 10 мкг | 42.1% | 17.7% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.8642 мг | 2 мг | 43.2% | 18.2% | 231 г |
| Медь, Cu | 145 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 6.1% | 690 г |
| Молибден, Mo | 7.948 мкг | 70 мкг | 11.4% | 4.8% | 881 г |
| Олово, Sn | 4.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.374 мкг | 55 мкг | 20.7% | 8.7% | 484 г |
| Стронций, Sr | 5.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.71 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8563 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.7% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 1.0899 мг | 12 мг | 9.1% | 3.8% | 1101 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.773 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.071 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.573 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.516 г | min 16.8 г | 20.9% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.3% | 20.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Гренки на тренировку 08.10.23 составляет 237,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».