Мой здоровый рацион

Рецепт Семечки смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Семечки смесь

Подсолнечник, семечки 16 г
Тыквенные семечки, сушеные 16 г
Кунжут 17 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 6 г
Семена льна 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семечки смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 533 ккал 1684 ккал 31.7% 5.9% 316 г
Белки 20.9 г 76 г 27.5% 5.2% 364 г
Жиры 44.3 г 56 г 79.1% 14.8% 126 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 0.8% 2517 г
Углеводы (общие) 11 г ~
Пищевые волокна 10.1 г 20 г 50.5% 9.5% 198 г
Вода 6.9 г 2273 г 0.3% 0.1% 32942 г
Органические кислоты 1.6 г ~
Зола 6.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.8 мкг 900 мкг 0.4% 0.1% 23684 г
альфа Каротин 0.229 мкг ~
бета Каротин 0.118 мг 5 мг 2.4% 0.5% 4237 г
бета Криптоксантин 0.229 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 156.414 мкг ~
Витамин В1, тиамин 1.164 мг 1.5 мг 77.6% 14.6% 129 г
Витамин В2, рибофлавин 0.234 мг 1.8 мг 13% 2.4% 769 г
Витамин В4, холин 58.58 мг 500 мг 11.7% 2.2% 854 г
Витамин В5, пантотеновая 1.191 мг 5 мг 23.8% 4.5% 420 г
Витамин В6, пиридоксин 0.487 мг 2 мг 24.4% 4.6% 411 г
Витамин В9, фолаты 107.823 мкг 400 мкг 27% 5.1% 371 г
Витамин В12, кобаламин 0.679 мкг 3 мкг 22.6% 4.2% 442 г
Витамин C, аскорбиновая 1.43 мг 90 мг 1.6% 0.3% 6294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 8.833 мг 15 мг 58.9% 11.1% 170 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 12.298 мг ~
дельта Токоферол 0.176 мг ~
Витамин Н, биотин 5.325 мкг 50 мкг 10.7% 2% 939 г
Витамин К, филлохинон 46.5 мкг 120 мкг 38.8% 7.3% 258 г
Витамин РР, НЭ 8.327 мг 20 мг 41.6% 7.8% 240 г
Ниацин 3.523 мг ~
Бетаин 0.664 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 1251.29 мг 2500 мг 50.1% 9.4% 200 г
Кальций, Ca 533.87 мг 1000 мг 53.4% 10% 187 г
Кремний, Si 88.657 мг 30 мг 295.5% 55.4% 34 г
Магний, Mg 532.2 мг 400 мг 133.1% 25% 75 г
Натрий, Na 411.96 мг 1300 мг 31.7% 5.9% 316 г
Сера, S 252.11 мг 1000 мг 25.2% 4.7% 397 г
Фосфор, P 751.2 мг 800 мг 93.9% 17.6% 106 г
Хлор, Cl 743.07 мг 2300 мг 32.3% 6.1% 310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 521.2 мкг ~
Бор, B 192.1 мкг ~
Ванадий, V 125.96 мкг ~
Железо, Fe 18.581 мг 18 мг 103.2% 19.4% 97 г
Йод, I 827.42 мкг 150 мкг 551.6% 103.5% 18 г
Кобальт, Co 13.023 мкг 10 мкг 130.2% 24.4% 77 г
Литий, Li 21.694 мкг ~
Марганец, Mn 2.4911 мг 2 мг 124.6% 23.4% 80 г
Медь, Cu 1418.74 мкг 1000 мкг 141.9% 26.6% 70 г
Молибден, Mo 10.386 мкг 70 мкг 14.8% 2.8% 674 г
Никель, Ni 81.069 мкг ~
Рубидий, Rb 14.8 мкг ~
Селен, Se 28.455 мкг 55 мкг 51.7% 9.7% 193 г
Стронций, Sr 13.2 мкг ~
Титан, Ti 12.38 мкг ~
Фтор, F 260.67 мкг 4000 мкг 6.5% 1.2% 1535 г
Хром, Cr 11.17 мкг 50 мкг 22.3% 4.2% 448 г
Цинк, Zn 7.1474 мг 12 мг 59.6% 11.2% 168 г
Цирконий, Zr 40.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.436 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.785 г ~
Аргинин* 2.506 г ~
Валин 1.051 г ~
Гистидин* 0.515 г ~
Изолейцин 0.834 г ~
Лейцин 1.45 г ~
Лизин 0.764 г ~
Метионин 0.442 г ~
Метионин + Цистеин 0.392 г ~
Треонин 0.781 г ~
Триптофан 0.345 г ~
Фенилаланин 1.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.752 г ~
Заменимые аминокислоты 6.128 г ~
Аланин 0.924 г ~
Аспарагиновая кислота 1.928 г ~
Гидроксипролин 0.037 г ~
Глицин 1.284 г ~
Глутаминовая кислота 4.181 г ~
Пролин 0.925 г ~
Серин 1.001 г ~
Тирозин 0.654 г ~
Цистеин 0.316 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 4.9 г от 0.9 до 3.7 г 132.4% 24.8%
Омега-6 жирные кислоты 18.1 г от 4.7 до 16.8 г 107.7% 20.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 9.643 мг ~
Стигмастерол 2.357 мг ~
бета Ситостерол 104.571 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.441 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 1.955 г ~
20:0 Арахиновая 0.084 г ~
22:0 Бегеновая 0.093 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 12.918 г min 16.8 г 76.9% 14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 12.833 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 3.682 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 23.002 г от 11.2 до 20.6 г 111.7% 21%
18:2 Линолевая (ud) 18.027 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 4.724 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 4.916 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.027 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.015 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.009 г ~

Энергетическая ценность Семечки смесь составляет 533 кКал.

  • Порция = 23 гр (122.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок