| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли | 384 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 500 г |
| Вода | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2975 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.3% | 3304 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.1% | 3500 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 6% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.5% | 1538 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2619 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 20% | 881 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 255.251 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.045 мг | 5 мг | 20.9% | 36.9% | 478 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 529.591 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 8.7% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 13.46 мг | 500 мг | 2.7% | 4.8% | 3715 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 8% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 7.2% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.339 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.1% | 4283 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5.7% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 7.4% | 2362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 1.4% | 12295 г |
| Витамин Н, биотин | 2.493 мкг | 50 мкг | 5% | 8.8% | 2006 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7596 мг | 20 мг | 3.8% | 6.7% | 2633 г |
| Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.27 мг | 2500 мг | 7.1% | 12.5% | 1410 г |
| Кальций, Ca | 65.07 мг | 1000 мг | 6.5% | 11.5% | 1537 г |
| Магний, Mg | 17.35 мг | 400 мг | 4.3% | 7.6% | 2305 г |
| Натрий, Na | 25.81 мг | 1300 мг | 2% | 3.5% | 5037 г |
| Сера, S | 21.54 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.9% | 4643 г |
| Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 14.3% | 1238 г |
| Хлор, Cl | 52.42 мг | 2300 мг | 2.3% | 4.1% | 4388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 3.7% | 4700 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.1% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 11.5% | 1550 г |
| Марганец, Mn | 0.2568 мг | 2 мг | 12.8% | 22.6% | 779 г |
| Медь, Cu | 58.06 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 10.2% | 1722 г |
| Молибден, Mo | 2.526 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6.4% | 2771 г |
| Олово, Sn | 7.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.878 мкг | 55 мкг | 3.4% | 6% | 2929 г |
| Стронций, Sr | 7.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 17227 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.4% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.4164 мг | 12 мг | 3.5% | 6.2% | 2882 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | min 16.8 г | 2.9% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с тыквой составляет 56,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».