| Овсяные хлопья "геркулес" | 55 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 5 г |
| Яйцо куриное | 49 г |
| Вода водопроводная, городская | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1287 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.3% | 1226 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.9% | 1302 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 5.8% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.5% | 1176 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.1% | 1500 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.8% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 70.17 мг | 500 мг | 14% | 10.7% | 713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 10.6% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.7% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.711 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7.7% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 3.8% | 1984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 3.6% | 2125 г |
| Витамин Н, биотин | 10.32 мкг | 50 мкг | 20.6% | 15.7% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 8% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0728 мг | 20 мг | 10.4% | 8% | 965 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.34 мг | 2500 мг | 11.5% | 8.8% | 870 г |
| Кальций, Ca | 34.75 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.7% | 2878 г |
| Кремний, Si | 8.937 мг | 30 мг | 29.8% | 22.8% | 336 г |
| Магний, Mg | 66.18 мг | 400 мг | 16.5% | 12.6% | 604 г |
| Натрий, Na | 132.47 мг | 1300 мг | 10.2% | 7.8% | 981 г |
| Сера, S | 87.68 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.7% | 1141 г |
| Фосфор, P | 138 мг | 800 мг | 17.3% | 13.2% | 580 г |
| Хлор, Cl | 247.73 мг | 2300 мг | 10.8% | 8.3% | 928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.239 мг | 18 мг | 23.6% | 18% | 425 г |
| Йод, I | 230.02 мкг | 150 мкг | 153.3% | 117.2% | 65 г |
| Кобальт, Co | 6.145 мкг | 10 мкг | 61.5% | 47% | 163 г |
| Марганец, Mn | 1.0235 мг | 2 мг | 51.2% | 39.1% | 195 г |
| Медь, Cu | 162.26 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 12.4% | 616 г |
| Молибден, Mo | 1.374 мкг | 70 мкг | 2% | 1.5% | 5095 г |
| Селен, Se | 14.565 мкг | 55 мкг | 26.5% | 20.3% | 378 г |
| Фтор, F | 123.53 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.4% | 3238 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 1.2703 мг | 12 мг | 10.6% | 8.1% | 945 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.446 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лизин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.806 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.691 г | min 16.8 г | 10.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.486 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.887 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсян сентябрь составляет 130,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».