| Тунец | 133 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 176 г |
| Творожный сыр | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 14.5% | 420 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.9% | 683 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 136.7 г | 2273 г | 6% | 3.6% | 1663 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.4% | 953 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| бета Криптоксантин | 5.116 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 180.605 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 6.9% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.467 мг | 1.8 мг | 25.9% | 15.7% | 385 г |
| Витамин В4, холин | 202.29 мг | 500 мг | 40.5% | 24.6% | 247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.385 мг | 5 мг | 27.7% | 16.8% | 361 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 12.2% | 499 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.309 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.6% | 1320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.494 мкг | 3 мкг | 149.8% | 91% | 67 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.384 мкг | 10 мкг | 33.8% | 20.5% | 296 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.126 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
| Витамин Н, биотин | 1.428 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3501 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6739 мг | 20 мг | 33.4% | 20.3% | 300 г |
| Ниацин | 4.168 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.38 мг | 2500 мг | 12.3% | 7.5% | 816 г |
| Кальций, Ca | 119.45 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.2% | 837 г |
| Магний, Mg | 26.42 мг | 400 мг | 6.6% | 4% | 1514 г |
| Натрий, Na | 312.85 мг | 1300 мг | 24.1% | 14.6% | 416 г |
| Сера, S | 161.33 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.8% | 620 г |
| Фосфор, P | 259.9 мг | 800 мг | 32.5% | 19.7% | 308 г |
| Хлор, Cl | 422.53 мг | 2300 мг | 18.4% | 11.2% | 544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 3.9% | 1549 г |
| Йод, I | 25.77 мкг | 150 мкг | 17.2% | 10.4% | 582 г |
| Кобальт, Co | 16.316 мкг | 10 мкг | 163.2% | 99.1% | 61 г |
| Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 2.4% | 2525 г |
| Медь, Cu | 56.46 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.4% | 1771 г |
| Молибден, Mo | 5.562 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.8% | 1259 г |
| Никель, Ni | 2.32 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.764 мкг | 55 мкг | 57.8% | 35.1% | 173 г |
| Стронций, Sr | 5.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.62 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7192 г |
| Хром, Cr | 36.22 мкг | 50 мкг | 72.4% | 44% | 138 г |
| Цинк, Zn | 1.107 мг | 12 мг | 9.2% | 5.6% | 1084 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лизин | 0.479 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.755 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.647 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.384 г | min 16.8 г | 14.2% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.07 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.105 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из тунца составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».