| Филе Куриное Отварное [Bon Ville] | 100 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Авокадо | 40 г |
| Руккола | 50 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 150 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2451 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 14.7% | 987 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.6% | 1697 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.8% | 2500 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2649 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 7.3% | 2009 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.111 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 6.8% | 2110 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 406.111 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.4% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 28.19 мг | 500 мг | 5.6% | 8.2% | 1774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 7.6% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 3.2% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.796 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.8% | 2128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.94 мг | 90 мг | 5.5% | 8% | 1822 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 2.9% | 4902 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8671 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.1% | 2358 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 25.9% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4791 мг | 20 мг | 2.4% | 3.5% | 4174 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.46 мг | 2500 мг | 5% | 7.3% | 1993 г |
| Кальций, Ca | 31.3 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.5% | 3195 г |
| Кремний, Si | 14.722 мг | 30 мг | 49.1% | 71.5% | 204 г |
| Магний, Mg | 11.3 мг | 400 мг | 2.8% | 4.1% | 3540 г |
| Натрий, Na | 19.91 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.2% | 6529 г |
| Сера, S | 22.99 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4350 г |
| Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 7.3% | 2010 г |
| Хлор, Cl | 21.39 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 10753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 5.2% | 2782 г |
| Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.6% | 5576 г |
| Кобальт, Co | 1.204 мкг | 10 мкг | 12% | 17.5% | 831 г |
| Марганец, Mn | 0.1171 мг | 2 мг | 5.9% | 8.6% | 1708 г |
| Медь, Cu | 49.44 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 7.1% | 2023 г |
| Молибден, Mo | 0.833 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.7% | 8403 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.981 мкг | 55 мкг | 5.4% | 7.9% | 1845 г |
| Фтор, F | 9.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40775 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.2477 мг | 12 мг | 2.1% | 3.1% | 4845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом и куриным филе составляет 68,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».