| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 70 г |
| Банан | 200 г |
| Миндаль | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Какао-порошок | 30 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 40 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 324.9 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 518 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 3.7% | 826 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 8.9% | 346 г |
| Углеводы | 35.5 г | 219 г | 16.2% | 5% | 617 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 9.1% | 339 г |
| Вода | 31.4 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7239 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 0.8% | 3982 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| бета Криптоксантин | 0.524 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.061 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.902 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.328 мг | 1.5 мг | 21.9% | 6.7% | 457 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 2.5% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 40.02 мг | 500 мг | 8% | 2.5% | 1249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 4.3% | 712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 5.1% | 599 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.346 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2.4% | 1276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.3% | 9375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 1.1% | 2866 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.4% | 7463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.574 мг | 15 мг | 30.5% | 9.4% | 328 г |
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.107 мкг | 50 мкг | 20.2% | 6.2% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8442 мг | 20 мг | 19.2% | 5.9% | 520 г |
| Ниацин | 1.589 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 450.97 мг | 2500 мг | 18% | 5.5% | 554 г |
| Кальций, Ca | 83.47 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.6% | 1198 г |
| Кремний, Si | 25.935 мг | 30 мг | 86.5% | 26.6% | 116 г |
| Магний, Mg | 114.65 мг | 400 мг | 28.7% | 8.8% | 349 г |
| Натрий, Na | 46.53 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.1% | 2794 г |
| Сера, S | 75.96 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.3% | 1316 г |
| Фосфор, P | 237.6 мг | 800 мг | 29.7% | 9.1% | 337 г |
| Хлор, Cl | 54.8 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.7% | 4197 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 181.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.447 мг | 18 мг | 19.2% | 5.9% | 522 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.8% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 4.298 мкг | 10 мкг | 43% | 13.2% | 233 г |
| Литий, Li | 3.461 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9186 мг | 2 мг | 95.9% | 29.5% | 104 г |
| Медь, Cu | 526.57 мкг | 1000 мкг | 52.7% | 16.2% | 190 г |
| Молибден, Mo | 8.035 мкг | 70 мкг | 11.5% | 3.5% | 871 г |
| Никель, Ni | 19.122 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.763 мкг | 55 мкг | 28.7% | 8.8% | 349 г |
| Стронций, Sr | 71.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.67 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6282 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 1.9578 мг | 12 мг | 16.3% | 5% | 613 г |
| Цирконий, Zr | 14.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.446 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.439 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лизин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.889 г | ~ | |||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Глицин | 0.562 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.408 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 26.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.358 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.396 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.341 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.423 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.908 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.463 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.788 г | min 16.8 г | 28.5% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.711 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.6% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.933 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье шоколадное овсяное составляет 324,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».