| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Творог 5% жирности | 330 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.8 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 733 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 9.6% | 452 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 7.5% | 577 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 3.7% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4354 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.9 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.2% | 1366 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.4% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 77.38 мг | 500 мг | 15.5% | 6.7% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 4.8% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 3.9% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.929 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.1% | 1383 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.871 мкг | 3 мкг | 29% | 12.6% | 344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.8% | 2433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.023 мг | 15 мг | 13.5% | 5.9% | 741 г |
| Витамин Н, биотин | 11.657 мкг | 50 мкг | 23.3% | 10.1% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7625 мг | 20 мг | 18.8% | 8.2% | 532 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.09 мг | 2500 мг | 6% | 2.6% | 1666 г |
| Кальций, Ca | 115.91 мг | 1000 мг | 11.6% | 5% | 863 г |
| Магний, Mg | 38.73 мг | 400 мг | 9.7% | 4.2% | 1033 г |
| Натрий, Na | 51.71 мг | 1300 мг | 4% | 1.7% | 2514 г |
| Сера, S | 170.89 мг | 1000 мг | 17.1% | 7.4% | 585 г |
| Фосфор, P | 222.6 мг | 800 мг | 27.8% | 12.1% | 359 г |
| Хлор, Cl | 108.66 мг | 2300 мг | 4.7% | 2% | 2117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.341 мг | 18 мг | 7.5% | 3.3% | 1342 г |
| Йод, I | 9.95 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.9% | 1508 г |
| Кобальт, Co | 3.857 мкг | 10 мкг | 38.6% | 16.8% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.692 мг | 2 мг | 34.6% | 15.1% | 289 г |
| Медь, Cu | 130.54 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 5.7% | 766 г |
| Молибден, Mo | 5.609 мкг | 70 мкг | 8% | 3.5% | 1248 г |
| Олово, Sn | 8.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.321 мкг | 55 мкг | 51.5% | 22.4% | 194 г |
| Стронций, Sr | 10.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10896 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.7% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.9663 мг | 12 мг | 8.1% | 3.5% | 1242 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.732 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лизин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.402 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.705 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.005 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.9% | 27.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.898 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.821 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.985 г | min 16.8 г | 17.8% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.959 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.739 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с овсянкой составляет 229,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».