| Филе Минтая [Северная Гавань] | 600 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 65 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Творог 5% | 330 г |
| Шпинат | 150 г |
| Цедра лимона [Сырье и приправы] | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 0 г |
| Чеснок, порошок | 0 г |
| Чеснок | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 13.4% | 571 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11% | 700 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3023 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.6 мкг | 900 мкг | 13.5% | 10.4% | 740 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 8.3% | 923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.5% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 36.28 мг | 500 мг | 7.3% | 5.6% | 1378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3.3% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.497 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.9% | 1952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 10% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.65 мг | 90 мг | 7.4% | 5.7% | 1353 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.7% | 4484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 3.892 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Витамин К, филлохинон | 57 мкг | 120 мкг | 47.5% | 36.4% | 211 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5029 мг | 20 мг | 7.5% | 5.8% | 1331 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.46 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.1% | 1859 г |
| Кальций, Ca | 60.85 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.7% | 1643 г |
| Кремний, Si | 6.051 мг | 30 мг | 20.2% | 15.5% | 496 г |
| Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 3.2% | 2370 г |
| Натрий, Na | 26.18 мг | 1300 мг | 2% | 1.5% | 4966 г |
| Сера, S | 20.19 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 4953 г |
| Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 8.2% | 937 г |
| Хлор, Cl | 19.96 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.939 мг | 18 мг | 10.8% | 8.3% | 928 г |
| Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.9% | 3958 г |
| Кобальт, Co | 1.161 мкг | 10 мкг | 11.6% | 8.9% | 861 г |
| Литий, Li | 0.092 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.3% | 1800 г |
| Медь, Cu | 9.78 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.8% | 10225 г |
| Молибден, Mo | 1.26 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
| Никель, Ni | 0.219 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.061 мкг | 55 мкг | 5.6% | 4.3% | 1797 г |
| Стронций, Sr | 7.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38168 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.1706 мг | 12 мг | 1.4% | 1.1% | 7034 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.099 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка с творогом составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».