| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 144 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 92 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 7 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 37 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 26 г |
| Сыр Шеф Савье [Margot Fromages] | 26 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 4 С0 |
| Масло авокадо | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1677 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 16.6% | 598 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.8% | 1143 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.4 мкг | 900 мкг | 10.9% | 10.9% | 915 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 4.5% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 17.7% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 66.47 мг | 500 мг | 13.3% | 13.2% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 7.9% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.2% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.805 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 8.6% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.95 мг | 90 мг | 14.4% | 14.3% | 695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 5% | 1984 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6726 г |
| Витамин Н, биотин | 6.583 мкг | 50 мкг | 13.2% | 13.1% | 760 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3198 мг | 20 мг | 21.6% | 21.5% | 463 г |
| Ниацин | 2.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.15 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.8% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 47.63 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.8% | 2100 г |
| Кремний, Si | 1.653 мг | 30 мг | 5.5% | 5.5% | 1815 г |
| Магний, Mg | 11.03 мг | 400 мг | 2.8% | 2.8% | 3626 г |
| Натрий, Na | 280.51 мг | 1300 мг | 21.6% | 21.5% | 463 г |
| Сера, S | 147.08 мг | 1000 мг | 14.7% | 14.6% | 680 г |
| Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 14.8% | 670 г |
| Хлор, Cl | 340.51 мг | 2300 мг | 14.8% | 14.7% | 675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 5.6% | 1784 г |
| Йод, I | 15.03 мкг | 150 мкг | 10% | 10% | 998 г |
| Кобальт, Co | 11.251 мкг | 10 мкг | 112.5% | 112.1% | 89 г |
| Литий, Li | 7.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0599 мг | 2 мг | 3% | 3% | 3339 г |
| Медь, Cu | 85.02 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.5% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 4.333 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.2% | 1616 г |
| Никель, Ni | 3.071 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.73 мкг | 55 мкг | 23.1% | 23% | 432 г |
| Фтор, F | 193.59 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 4.8% | 2066 г |
| Хром, Cr | 18.64 мкг | 50 мкг | 37.3% | 37.2% | 268 г |
| Цинк, Zn | 0.6752 мг | 12 мг | 5.6% | 5.6% | 1777 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лизин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.458 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.806 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.832 г | min 16.8 г | 10.9% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.624 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница сложная составляет 100,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».