| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| мистраль овсяные отруби | 30 г |
| Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью | 95 г |
| Кунжут, семя (Пассерование) | 3 г |
| Крахмал кукурузный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 14.9% | 461 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.2% | 1647 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 4.1% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.5 мкг | 900 мкг | 20.7% | 14.2% | 483 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.552 мг | 5 мг | 31% | 21.3% | 322 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3342.04 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 9.8% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 55.93 мг | 500 мг | 11.2% | 7.7% | 894 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 5.4% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 5.6% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.608 мкг | 400 мкг | 12.4% | 8.5% | 806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.845 мкг | 3 мкг | 28.2% | 19.4% | 355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.2% | 2198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.891 мг | 15 мг | 5.9% | 4.1% | 1684 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.336 мкг | 50 мкг | 16.7% | 11.5% | 600 г |
| Витамин К, филлохинон | 115.2 мкг | 120 мкг | 96% | 65.9% | 104 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1479 мг | 20 мг | 15.7% | 10.8% | 635 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Бетаин | 23.857 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.78 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.4% | 1565 г |
| Кальций, Ca | 116.43 мг | 1000 мг | 11.6% | 8% | 859 г |
| Магний, Mg | 35.45 мг | 400 мг | 8.9% | 6.1% | 1128 г |
| Натрий, Na | 122.04 мг | 1300 мг | 9.4% | 6.5% | 1065 г |
| Сера, S | 158.83 мг | 1000 мг | 15.9% | 10.9% | 630 г |
| Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 13.3% | 516 г |
| Хлор, Cl | 95.94 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.9% | 2397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 4.5% | 1508 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.9% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 3.139 мкг | 10 мкг | 31.4% | 21.6% | 319 г |
| Марганец, Mn | 0.1631 мг | 2 мг | 8.2% | 5.6% | 1226 г |
| Медь, Cu | 84.67 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.8% | 1181 г |
| Молибден, Mo | 5.527 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.4% | 1267 г |
| Селен, Se | 24.385 мкг | 55 мкг | 44.3% | 30.4% | 226 г |
| Фтор, F | 29.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13774 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.5324 мг | 12 мг | 4.4% | 3% | 2254 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.684 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.341 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
| Валин | 0.755 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.396 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.308 г | ~ | |||
| Лизин | 1.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
| Треонин | 0.624 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.703 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.843 г | ~ | |||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.343 г | ~ | |||
| Пролин | 1.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.691 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.413 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка со шпинатом составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».