| Шпинат (Припускание) | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Мука Овсяная [С.Пудовъ] | 45 г |
| Масло Кунжутное Нерафинированное Холодного Отжима [Dial Export] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.5% | 938 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 11.6% | 441 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 2.8% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304.5 мкг | 900 мкг | 33.8% | 17.3% | 296 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.418 мг | 5 мг | 28.4% | 14.6% | 353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 7.3% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 96.93 мг | 500 мг | 19.4% | 9.9% | 516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.1% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.833 мкг | 400 мкг | 5% | 2.6% | 2017 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.62 мг | 90 мг | 7.4% | 3.8% | 1360 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.983 мг | 15 мг | 6.6% | 3.4% | 1526 г |
| Витамин Н, биотин | 7.833 мкг | 50 мкг | 15.7% | 8% | 638 г |
| Витамин К, филлохинон | 145.1 мкг | 120 мкг | 120.9% | 62% | 83 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.82 мг | 20 мг | 9.1% | 4.7% | 1099 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.6 мг | 2500 мг | 13.8% | 7.1% | 723 г |
| Кальций, Ca | 93.3 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.8% | 1072 г |
| Кремний, Si | 15.7 мг | 30 мг | 52.3% | 26.8% | 191 г |
| Магний, Mg | 35.45 мг | 400 мг | 8.9% | 4.6% | 1128 г |
| Натрий, Na | 68.85 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.7% | 1888 г |
| Сера, S | 77.68 мг | 1000 мг | 7.8% | 4% | 1287 г |
| Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 7.8% | 659 г |
| Хлор, Cl | 98.96 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.2% | 2324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.28 мг | 18 мг | 29.3% | 15% | 341 г |
| Йод, I | 13.43 мкг | 150 мкг | 9% | 4.6% | 1117 г |
| Кобальт, Co | 4.156 мкг | 10 мкг | 41.6% | 21.3% | 241 г |
| Литий, Li | 0.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2864 мг | 2 мг | 14.3% | 7.3% | 698 г |
| Медь, Cu | 35.94 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.8% | 2782 г |
| Молибден, Mo | 5.261 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.8% | 1331 г |
| Никель, Ni | 0.429 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.86 мкг | 55 мкг | 19.7% | 10.1% | 506 г |
| Стронций, Sr | 26.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10341 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.9% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.6775 мг | 12 мг | 5.6% | 2.9% | 1771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
| Аланин | 0.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.99 г | min 16.8 г | 11.8% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин шпинатный составляет 195,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».