| Авокадо | 50 г |
| Сельдерей | 40 г |
| Уксус бальзамический | 5 г |
| Укроп | 10 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 12.6% | 1462 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.2% | 2545 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.6% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.8% | 1250 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.1 мкг | 900 мкг | 14.2% | 26.3% | 703 г |
| бета Каротин | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 30% | 617 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 9.6% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 14.61 мг | 500 мг | 2.9% | 5.4% | 3422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 12.4% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 11.3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 32 мкг | 400 мкг | 8% | 14.8% | 1250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 16.1% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.05 мг | 90 мг | 15.6% | 28.9% | 641 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 3.1% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.816 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.7% | 2753 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 17.2% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2978 мг | 20 мг | 6.5% | 12% | 1541 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.51 мг | 2500 мг | 9.7% | 18% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 45.91 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.5% | 2178 г |
| Магний, Mg | 22.92 мг | 400 мг | 5.7% | 10.6% | 1745 г |
| Натрий, Na | 38.67 мг | 1300 мг | 3% | 5.6% | 3362 г |
| Сера, S | 46.58 мг | 1000 мг | 4.7% | 8.7% | 2147 г |
| Фосфор, P | 69.4 мг | 800 мг | 8.7% | 16.1% | 1153 г |
| Хлор, Cl | 37.7 мг | 2300 мг | 1.6% | 3% | 6101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.559 мг | 18 мг | 3.1% | 5.7% | 3220 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 1.974 мкг | 10 мкг | 19.7% | 36.5% | 507 г |
| Марганец, Mn | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 11.7% | 1600 г |
| Медь, Cu | 76.55 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 14.3% | 1306 г |
| Молибден, Mo | 3.362 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.9% | 2082 г |
| Селен, Se | 6.105 мкг | 55 мкг | 11.1% | 20.6% | 901 г |
| Фтор, F | 12.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 32000 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.8% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.2732 мг | 12 мг | 2.3% | 4.3% | 4392 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с творогом, огурцом и авокадо составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».