| Пшенная каша по 1-278 | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Арахис | 100 г |
| Морковь молодая | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.4 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 642 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 4.2% | 916 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 11.2% | 341 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 3.4% | 1117 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 13.3% | 286 г |
| Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4899 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 337.9 мкг | 900 мкг | 37.5% | 14.3% | 266 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 886.353 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.35 мг | 5 мг | 47% | 17.9% | 213 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 84.235 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 5.7% | 670 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 21.13 мг | 500 мг | 4.2% | 1.6% | 2366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 5.1% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 3.2% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.647 мкг | 400 мкг | 17.4% | 6.6% | 574 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 1.2% | 3214 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.918 мг | 15 мг | 26.1% | 9.9% | 383 г |
| Витамин Н, биотин | 4.353 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3.3% | 1149 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.3% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7661 мг | 20 мг | 28.8% | 11% | 347 г |
| Ниацин | 3.906 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 627.47 мг | 2500 мг | 25.1% | 9.6% | 398 г |
| Кальций, Ca | 67.06 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.6% | 1491 г |
| Кремний, Si | 24.941 мг | 30 мг | 83.1% | 31.7% | 120 г |
| Магний, Mg | 74.82 мг | 400 мг | 18.7% | 7.1% | 535 г |
| Натрий, Na | 117.35 мг | 1300 мг | 9% | 3.4% | 1108 г |
| Сера, S | 37.8 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.4% | 2646 г |
| Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 6.6% | 581 г |
| Хлор, Cl | 9.88 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 23279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 555.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.315 мг | 18 мг | 12.9% | 4.9% | 778 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 3.565 мкг | 10 мкг | 35.7% | 13.6% | 281 г |
| Литий, Li | 5.129 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.61 мг | 2 мг | 30.5% | 11.6% | 328 г |
| Медь, Cu | 411.44 мкг | 1000 мкг | 41.1% | 15.7% | 243 г |
| Молибден, Mo | 5.6 мкг | 70 мкг | 8% | 3% | 1250 г |
| Никель, Ni | 28.153 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.694 мкг | 55 мкг | 4.9% | 1.9% | 2042 г |
| Стронций, Sr | 47.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.09 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11734 г |
| Хром, Cr | 16.16 мкг | 50 мкг | 32.3% | 12.3% | 309 г |
| Цинк, Zn | 1.1212 мг | 12 мг | 9.3% | 3.5% | 1070 г |
| Цирконий, Zr | 17.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.671 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.768 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.709 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 30% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 30.588 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.22 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.143 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.582 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.796 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.259 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.119 г | min 16.8 г | 36.4% | 13.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.762 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.118 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.4% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Утро составляет 262,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».