| Крупа овсяная | 90 г |
| Крупа пшено шлифованное | 135 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 140 г |
| Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы | 100 г |
| Бройлеры (цыплята) 2 кат. (Жарка) | 150 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 50 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 100 г |
| Капуста цветная (Варка без слива) | 50 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 100 г |
| Яблоки | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.4% | 1027 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.1% | 2667 г |
| Углеводы | 32.5 г | 219 г | 14.8% | 8.3% | 674 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.4% | 667 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.8 мкг | 900 мкг | 21.1% | 11.8% | 474 г |
| бета Каротин | 1.026 мг | 5 мг | 20.5% | 11.4% | 487 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 5.7% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 36.05 мг | 500 мг | 7.2% | 4% | 1387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 4.2% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 7.1% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.186 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.4% | 2327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.85 мг | 90 мг | 7.6% | 4.2% | 1314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2836 г |
| Витамин Н, биотин | 3.364 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.7% | 1486 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 6.3% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4414 мг | 20 мг | 17.2% | 9.6% | 581 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.37 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Кальций, Ca | 27.53 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3632 г |
| Кремний, Si | 15.941 мг | 30 мг | 53.1% | 29.6% | 188 г |
| Магний, Mg | 39.63 мг | 400 мг | 9.9% | 5.5% | 1009 г |
| Натрий, Na | 19.67 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.8% | 6609 г |
| Сера, S | 58.54 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.3% | 1708 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 8.5% | 652 г |
| Хлор, Cl | 38.31 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 6004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 100.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.61 мг | 18 мг | 8.9% | 5% | 1118 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.2% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 4.428 мкг | 10 мкг | 44.3% | 24.7% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.7648 мг | 2 мг | 38.2% | 21.3% | 262 г |
| Медь, Cu | 172.79 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 9.7% | 579 г |
| Молибден, Mo | 10.354 мкг | 70 мкг | 14.8% | 8.3% | 676 г |
| Селен, Se | 2.113 мкг | 55 мкг | 3.8% | 2.1% | 2603 г |
| Фтор, F | 45.75 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8743 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.1% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.9869 мг | 12 мг | 8.2% | 4.6% | 1216 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность едадень1 составляет 179,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».