| Овсяные хлопья "геркулес" | 105 г |
| Вишня | 128 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 185 г |
| Груша | 220 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 333.1 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 506 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 4.7% | 633 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 3.3% | 903 г |
| Углеводы | 55.8 г | 219 г | 25.5% | 7.7% | 392 г |
| Пищевые волокна | 10 г | 20 г | 50% | 15% | 200 г |
| Вода | 10.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 21046 г |
| Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 0.8% | 3982 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.5% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.322 мг | 1.5 мг | 21.5% | 6.5% | 466 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 4.3% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 52.55 мг | 500 мг | 10.5% | 3.2% | 951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.158 мг | 5 мг | 23.2% | 7% | 432 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 3.9% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.115 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2% | 1532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 3.7% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.3 мг | 90 мг | 18.1% | 5.4% | 552 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.495 мг | 15 мг | 10% | 3% | 1003 г |
| Витамин Н, биотин | 13.826 мкг | 50 мкг | 27.7% | 8.3% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 1.9% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.205 мг | 20 мг | 21% | 6.3% | 476 г |
| Ниацин | 1.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 755.82 мг | 2500 мг | 30.2% | 9.1% | 331 г |
| Кальций, Ca | 192.48 мг | 1000 мг | 19.2% | 5.8% | 520 г |
| Кремний, Si | 32.84 мг | 30 мг | 109.5% | 32.9% | 91 г |
| Магний, Mg | 142.39 мг | 400 мг | 35.6% | 10.7% | 281 г |
| Натрий, Na | 85.93 мг | 1300 мг | 6.6% | 2% | 1513 г |
| Сера, S | 90.39 мг | 1000 мг | 9% | 2.7% | 1106 г |
| Фосфор, P | 341.4 мг | 800 мг | 42.7% | 12.8% | 234 г |
| Хлор, Cl | 148.39 мг | 2300 мг | 6.5% | 2% | 1550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 223 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.482 мг | 18 мг | 36% | 10.8% | 278 г |
| Йод, I | 13.85 мкг | 150 мкг | 9.2% | 2.8% | 1083 г |
| Кобальт, Co | 15.005 мкг | 10 мкг | 150.1% | 45.1% | 67 г |
| Литий, Li | 5.22 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4806 мг | 2 мг | 124% | 37.2% | 81 г |
| Медь, Cu | 784.6 мкг | 1000 мкг | 78.5% | 23.6% | 127 г |
| Молибден, Mo | 16.245 мкг | 70 мкг | 23.2% | 7% | 431 г |
| Никель, Ni | 28.3 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.197 мкг | 55 мкг | 31.3% | 9.4% | 320 г |
| Стронций, Sr | 95.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.82 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.6% | 5011 г |
| Хром, Cr | 8.31 мкг | 50 мкг | 16.6% | 5% | 602 г |
| Цинк, Zn | 2.835 мг | 12 мг | 23.6% | 7.1% | 423 г |
| Цирконий, Zr | 4.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.782 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 8.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.358 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
| Аланин | 0.299 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Глицин | 0.607 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.551 г | min 16.8 г | 9.2% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.124 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.197 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка. составляет 333,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».