| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 60 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 60 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 140 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 358.9 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 469 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 3.9% | 710 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 1.8% | 1514 г |
| Углеводы | 72.5 г | 219 г | 33.1% | 9.2% | 302 г |
| Углеводы (общие) | 32.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 11.4% | 244 г |
| Вода | 13.9 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16353 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 3% | 946 г |
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 3.1% | 904 г |
| бета Криптоксантин | 1.106 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.129 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.903 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 3.9% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 4% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 35.61 мг | 500 мг | 7.1% | 2% | 1404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 3.6% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 3.5% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.059 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.6% | 4415 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 0.5% | 5660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.793 мг | 15 мг | 12% | 3.3% | 837 г |
| гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.281 мкг | 50 мкг | 24.6% | 6.9% | 407 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.8% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8579 мг | 20 мг | 19.3% | 5.4% | 518 г |
| Ниацин | 1.017 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 759.38 мг | 2500 мг | 30.4% | 8.5% | 329 г |
| Кальций, Ca | 91.63 мг | 1000 мг | 9.2% | 2.6% | 1091 г |
| Кремний, Si | 3.833 мг | 30 мг | 12.8% | 3.6% | 783 г |
| Магний, Mg | 102.46 мг | 400 мг | 25.6% | 7.1% | 390 г |
| Натрий, Na | 55.65 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.2% | 2336 г |
| Сера, S | 97.85 мг | 1000 мг | 9.8% | 2.7% | 1022 г |
| Фосфор, P | 248.4 мг | 800 мг | 31.1% | 8.7% | 322 г |
| Хлор, Cl | 69.99 мг | 2300 мг | 3% | 0.8% | 3286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.956 мг | 18 мг | 16.4% | 4.6% | 609 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 4.181 мкг | 10 мкг | 41.8% | 11.6% | 239 г |
| Литий, Li | 1.607 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3714 мг | 2 мг | 118.6% | 33% | 84 г |
| Медь, Cu | 407.83 мкг | 1000 мкг | 40.8% | 11.4% | 245 г |
| Молибден, Mo | 2.484 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1% | 2818 г |
| Никель, Ni | 16.217 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.404 мкг | 55 мкг | 31.6% | 8.8% | 316 г |
| Фтор, F | 32.53 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12296 г |
| Хром, Cr | 9.21 мкг | 50 мкг | 18.4% | 5.1% | 543 г |
| Цинк, Zn | 1.9979 мг | 12 мг | 16.6% | 4.6% | 601 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 34 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 12.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 13.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.576 г | ~ | |||
| Валин | 0.489 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Глицин | 0.72 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.484 г | ~ | |||
| Серин | 0.458 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.223 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.764 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | min 16.8 г | 7.3% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.231 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.318 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашняя гранола составляет 358,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».