| Помидор (томат), парниковый | 152 г |
| Огурец парниковый | 175 г |
| Микс Салатов [Магнит] | 20 г |
| Масло оливковое Extra Virgin | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Семена Подсолнечника [Фрунат] | 5 г |
| Бальзамический уксус из Модены | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3056 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4% | 4471 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 12% | 1514 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.9% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.4% | 3333 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 7.3% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 7.1% | 2535 г |
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 7.8% | 2336 г |
| бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.995 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 3.67 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 13624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 4.7% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 2% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.661 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.3% | 15032 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.49 мг | 90 мг | 12.8% | 23.2% | 783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 19737 г |
| гамма Токоферол | 0.472 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.485 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 10309 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 16.7% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4125 мг | 20 мг | 2.1% | 3.8% | 4848 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.37 мг | 2500 мг | 8.1% | 14.7% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 11.88 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8418 г |
| Кремний, Si | 27.72 мг | 30 мг | 92.4% | 167.7% | 108 г |
| Магний, Mg | 14.54 мг | 400 мг | 3.6% | 6.5% | 2751 г |
| Натрий, Na | 9.52 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 13655 г |
| Сера, S | 9.92 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 10081 г |
| Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 10.2% | 1778 г |
| Хлор, Cl | 36.13 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.9% | 6366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 5.6% | 3226 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 3.034 мкг | 10 мкг | 30.3% | 55% | 330 г |
| Литий, Li | 11.93 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1555 мг | 2 мг | 7.8% | 14.2% | 1286 г |
| Медь, Cu | 82.28 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 14.9% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 3.465 мкг | 70 мкг | 5% | 9.1% | 2020 г |
| Никель, Ni | 5.435 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.431 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12761 г |
| Стронций, Sr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 40040 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 12.3% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.2808 мг | 12 мг | 2.3% | 4.2% | 4274 г |
| Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.217 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной (помидоры, зелень, огурцы, семечки) составляет 55,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».