| Овсяные хлопья "геркулес" | 2000 г |
| Соль поваренная пищевая | 18 г |
| Ванилин | 5 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 255 г |
| Подсолнечное масло | 520 г |
| Банан | 446 г |
| Вода | 800 г |
| Сироп Топинамбура [Терра] | 150 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Кешью | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
| Изюм, без косточек | 150 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 341.2 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 494 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 2.7% | 1070 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 9.6% | 304 г |
| Углеводы | 36.8 г | 219 г | 16.8% | 4.9% | 595 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 6% | 488 г |
| Вода | 31.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7125 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.9 мкг | 900 мкг | 2% | 0.6% | 5028 г |
| альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 0.6% | 4630 г |
| бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 4.4% | 673 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.1% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 23.04 мг | 500 мг | 4.6% | 1.3% | 2170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 3.3% | 874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 2.5% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.433 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.1% | 2592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 0.4% | 6977 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.873 мг | 15 мг | 39.2% | 11.5% | 255 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.737 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.204 мкг | 50 мкг | 18.4% | 5.4% | 543 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5282 мг | 20 мг | 12.6% | 3.7% | 791 г |
| Ниацин | 0.626 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.67 мг | 2500 мг | 11.9% | 3.5% | 837 г |
| Кальций, Ca | 35.38 мг | 1000 мг | 3.5% | 1% | 2826 г |
| Кремний, Si | 10.939 мг | 30 мг | 36.5% | 10.7% | 274 г |
| Магний, Mg | 85.5 мг | 400 мг | 21.4% | 6.3% | 468 г |
| Натрий, Na | 174.51 мг | 1300 мг | 13.4% | 3.9% | 745 г |
| Сера, S | 50.72 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.5% | 1972 г |
| Фосфор, P | 190 мг | 800 мг | 23.8% | 7% | 421 г |
| Хлор, Cl | 262.73 мг | 2300 мг | 11.4% | 3.3% | 875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.106 мг | 18 мг | 11.7% | 3.4% | 855 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.6% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 2.875 мкг | 10 мкг | 28.8% | 8.4% | 348 г |
| Литий, Li | 0.877 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8455 мг | 2 мг | 92.3% | 27.1% | 108 г |
| Медь, Cu | 316.25 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 9.3% | 316 г |
| Молибден, Mo | 2.181 мкг | 70 мкг | 3.1% | 0.9% | 3210 г |
| Никель, Ni | 7.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.684 мкг | 55 мкг | 24.9% | 7.3% | 402 г |
| Стронций, Sr | 5.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.29 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.4% | 6526 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.5% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 1.7096 мг | 12 мг | 14.2% | 4.2% | 702 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.942 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.546 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 21.785 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.126 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.736 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.604 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.078 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.216 г | min 16.8 г | 25.1% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.12 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.411 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 83.5% | 24.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.613 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.446 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 341,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».