| Огурец парниковый | 216 г |
| Помидор (томат), парниковый | 285 г |
| Семена льна | 4 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4285 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.6% | 6909 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 11.5% | 2240 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 17.8% | 1429 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 13.2% | 1927 г |
| бета Каротин | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 14.2% | 1779 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.979 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 9.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.1% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.08 мг | 500 мг | 0.6% | 1.5% | 16234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 5.6% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 2.5% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.317 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.5% | 17264 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.82 мг | 90 мг | 15.4% | 39.2% | 651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.726 мг | 15 мг | 4.8% | 12.2% | 2066 г |
| гамма Токоферол | 0.153 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.372 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.8% | 13441 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 23.7% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5888 мг | 20 мг | 2.9% | 7.4% | 3397 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.37 мг | 2500 мг | 9.1% | 23.2% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 25.4 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.4% | 3937 г |
| Кремний, Si | 25.159 мг | 30 мг | 83.9% | 213.5% | 119 г |
| Магний, Mg | 15.19 мг | 400 мг | 3.8% | 9.7% | 2633 г |
| Натрий, Na | 11.6 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.3% | 11207 г |
| Сера, S | 13.79 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.6% | 7252 г |
| Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 16.8% | 1515 г |
| Хлор, Cl | 41.39 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.6% | 5557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 9.4% | 2687 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 3.683 мкг | 10 мкг | 36.8% | 93.6% | 272 г |
| Литий, Li | 15.803 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 22.9% | 1111 г |
| Медь, Cu | 103.87 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 26.5% | 963 г |
| Молибден, Mo | 4.228 мкг | 70 мкг | 6% | 15.3% | 1656 г |
| Никель, Ni | 7.088 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.592 мкг | 55 мкг | 2.9% | 7.4% | 3455 г |
| Фтор, F | 11.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 34965 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 17.6% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.3124 мг | 12 мг | 2.6% | 6.6% | 3841 г |
| Цирконий, Zr | 2.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 141.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 59.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.344 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.748 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | min 16.8 г | 2.8% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 37.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.071 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.341 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с семенами составляет 39,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».