Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 140 г |
Вишня | 85 г |
Греческий йогурт. | 80 г |
Какао-порошок | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 386.9 ккал | 1684 ккал | 23% | 5.9% | 435 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 5.4% | 484 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 6.3% | 412 г |
Углеводы | 50.2 г | 219 г | 22.9% | 5.9% | 436 г |
Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 8.1% | 317 г |
Вода | 9.9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22960 г |
Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 0.8% | 3147 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.4% | 5814 г |
Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 5% | 517 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 4.2% | 614 г |
Витамин В4, холин | 56.41 мг | 500 мг | 11.3% | 2.9% | 886 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.194 мг | 5 мг | 23.9% | 6.2% | 419 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 3.1% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 25.15 мкг | 400 мкг | 6.3% | 1.6% | 1590 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.56 мкг | 3 мкг | 18.7% | 4.8% | 536 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.57 мг | 90 мг | 16.2% | 4.2% | 618 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.993 мг | 15 мг | 6.6% | 1.7% | 1511 г |
Витамин Н, биотин | 13.82 мкг | 50 мкг | 27.6% | 7.1% | 362 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.6% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.023 мг | 20 мг | 20.1% | 5.2% | 497 г |
Ниацин | 1.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 661.04 мг | 2500 мг | 26.4% | 6.8% | 378 г |
Кальций, Ca | 230.53 мг | 1000 мг | 23.1% | 6% | 434 г |
Кремний, Si | 34.85 мг | 30 мг | 116.2% | 30% | 86 г |
Магний, Mg | 125.25 мг | 400 мг | 31.3% | 8.1% | 319 г |
Натрий, Na | 96.78 мг | 1300 мг | 7.4% | 1.9% | 1343 г |
Сера, S | 91.5 мг | 1000 мг | 9.2% | 2.4% | 1093 г |
Фосфор, P | 338.4 мг | 800 мг | 42.3% | 10.9% | 236 г |
Хлор, Cl | 195.33 мг | 2300 мг | 8.5% | 2.2% | 1177 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.505 мг | 18 мг | 19.5% | 5% | 514 г |
Йод, I | 17 мкг | 150 мкг | 11.3% | 2.9% | 882 г |
Кобальт, Co | 4.22 мкг | 10 мкг | 42.2% | 10.9% | 237 г |
Литий, Li | 2.55 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.0729 мг | 2 мг | 103.6% | 26.8% | 96 г |
Медь, Cu | 577.3 мкг | 1000 мкг | 57.7% | 14.9% | 173 г |
Молибден, Mo | 12.91 мкг | 70 мкг | 18.4% | 4.8% | 542 г |
Никель, Ni | 12.75 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 18.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.89 мкг | 55 мкг | 28.9% | 7.5% | 346 г |
Стронций, Sr | 28.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.5% | 5405 г |
Хром, Cr | 8.75 мкг | 50 мкг | 17.5% | 4.5% | 571 г |
Цинк, Zn | 2.5085 мг | 12 мг | 20.9% | 5.4% | 478 г |
Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.622 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
Валин | 0.284 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лизин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Треонин | 0.194 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.243 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
Глицин | 0.513 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.981 г | ~ | |||
Пролин | 0.324 г | ~ | |||
Серин | 0.257 г | ~ | |||
Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.606 г | min 16.8 г | 9.6% | 2.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с йогуртом и вишней. составляет 386,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».