Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с йогуртом и вишней.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с йогуртом и вишней.

Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 140 г
Вишня 85 г
Греческий йогурт. 80 г
Какао-порошок 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с йогуртом и вишней.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 386.9 ккал 1684 ккал 23% 5.9% 435 г
Белки 15.7 г 76 г 20.7% 5.4% 484 г
Жиры 13.6 г 56 г 24.3% 6.3% 412 г
Углеводы 50.2 г 219 г 22.9% 5.9% 436 г
Пищевые волокна 6.3 г 20 г 31.5% 8.1% 317 г
Вода 9.9 г 2273 г 0.4% 0.1% 22960 г
Органические кислоты 1.7 г ~
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.6 мкг 900 мкг 3.2% 0.8% 3147 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.086 мг 5 мг 1.7% 0.4% 5814 г
Витамин В1, тиамин 0.29 мг 1.5 мг 19.3% 5% 517 г
Витамин В2, рибофлавин 0.293 мг 1.8 мг 16.3% 4.2% 614 г
Витамин В4, холин 56.41 мг 500 мг 11.3% 2.9% 886 г
Витамин В5, пантотеновая 1.194 мг 5 мг 23.9% 6.2% 419 г
Витамин В6, пиридоксин 0.239 мг 2 мг 12% 3.1% 837 г
Витамин В9, фолаты 25.15 мкг 400 мкг 6.3% 1.6% 1590 г
Витамин В12, кобаламин 0.56 мкг 3 мкг 18.7% 4.8% 536 г
Витамин C, аскорбиновая 14.57 мг 90 мг 16.2% 4.2% 618 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.1% 23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.993 мг 15 мг 6.6% 1.7% 1511 г
Витамин Н, биотин 13.82 мкг 50 мкг 27.6% 7.1% 362 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 0.6% 4000 г
Витамин РР, НЭ 4.023 мг 20 мг 20.1% 5.2% 497 г
Ниацин 1.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 661.04 мг 2500 мг 26.4% 6.8% 378 г
Кальций, Ca 230.53 мг 1000 мг 23.1% 6% 434 г
Кремний, Si 34.85 мг 30 мг 116.2% 30% 86 г
Магний, Mg 125.25 мг 400 мг 31.3% 8.1% 319 г
Натрий, Na 96.78 мг 1300 мг 7.4% 1.9% 1343 г
Сера, S 91.5 мг 1000 мг 9.2% 2.4% 1093 г
Фосфор, P 338.4 мг 800 мг 42.3% 10.9% 236 г
Хлор, Cl 195.33 мг 2300 мг 8.5% 2.2% 1177 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.6 мкг ~
Бор, B 106.3 мкг ~
Ванадий, V 21.25 мкг ~
Железо, Fe 3.505 мг 18 мг 19.5% 5% 514 г
Йод, I 17 мкг 150 мкг 11.3% 2.9% 882 г
Кобальт, Co 4.22 мкг 10 мкг 42.2% 10.9% 237 г
Литий, Li 2.55 мкг ~
Марганец, Mn 2.0729 мг 2 мг 103.6% 26.8% 96 г
Медь, Cu 577.3 мкг 1000 мкг 57.7% 14.9% 173 г
Молибден, Mo 12.91 мкг 70 мкг 18.4% 4.8% 542 г
Никель, Ni 12.75 мкг ~
Олово, Sn 18.2 мкг ~
Рубидий, Rb 65.5 мкг ~
Селен, Se 15.89 мкг 55 мкг 28.9% 7.5% 346 г
Стронций, Sr 28.82 мкг ~
Фтор, F 74 мкг 4000 мкг 1.9% 0.5% 5405 г
Хром, Cr 8.75 мкг 50 мкг 17.5% 4.5% 571 г
Цинк, Zn 2.5085 мг 12 мг 20.9% 5.4% 478 г
Цирконий, Zr 0.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 27.622 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 4.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.369 г ~
Валин 0.284 г ~
Гистидин* 0.122 г ~
Изолейцин 0.203 г ~
Лейцин 0.32 г ~
Лизин 0.212 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.203 г ~
Треонин 0.194 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.27 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.49 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.243 г ~
Аспарагиновая кислота 0.459 г ~
Глицин 0.513 г ~
Глутаминовая кислота 0.981 г ~
Пролин 0.324 г ~
Серин 0.257 г ~
Тирозин 0.225 г ~
Цистеин 0.144 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.59 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.606 г min 16.8 г 9.6% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.963 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.175 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.026 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с йогуртом и вишней. составляет 386,9 кКал.

  • Порция = 100 гр (386.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».