Мой здоровый рацион

Рецепт Коктейль банан-шоколад-ваниль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Коктейль банан-шоколад-ваниль

Творог 5% жирности 200 г
Овсяное молоко 100 г
Банан 1 Штука
Шоколад Горький 72% [Победа] 10 г
Сывороточный Протеин Карамель-Фундук [Geneticlab] 15 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль банан-шоколад-ваниль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.5 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1207 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 13.7% 524 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 5.9% 1217 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 2.9% 2461 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5% 1429 г
Вода 69.2 г 2273 г 3% 2.2% 3285 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.8 мкг 900 мкг 2.2% 1.6% 4545 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.6% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 5.7% 1250 г
Витамин В4, холин 22.86 мг 500 мг 4.6% 3.3% 2187 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 2.2% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 6% 1190 г
Витамин В9, фолаты 21.996 мкг 400 мкг 5.5% 3.9% 1819 г
Витамин В12, кобаламин 0.649 мкг 3 мкг 21.6% 15.5% 462 г
Витамин C, аскорбиновая 2.05 мг 90 мг 2.3% 1.6% 4390 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.176 мг 15 мг 1.2% 0.9% 8523 г
Витамин Н, биотин 4.939 мкг 50 мкг 9.9% 7.1% 1012 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.4308 мг 20 мг 12.2% 8.7% 823 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.55 мг 2500 мг 5.6% 4% 1791 г
Кальций, Ca 100.75 мг 1000 мг 10.1% 7.2% 993 г
Кремний, Si 13.622 мг 30 мг 45.4% 32.5% 220 г
Магний, Mg 31.25 мг 400 мг 7.8% 5.6% 1280 г
Натрий, Na 48.46 мг 1300 мг 3.7% 2.7% 2683 г
Сера, S 111.68 мг 1000 мг 11.2% 8% 895 г
Фосфор, P 143.1 мг 800 мг 17.9% 12.8% 559 г
Хлор, Cl 99.85 мг 2300 мг 4.3% 3.1% 2303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.9 мкг ~
Бор, B 65.8 мкг ~
Ванадий, V 0.37 мкг ~
Железо, Fe 0.602 мг 18 мг 3.3% 2.4% 2990 г
Йод, I 4.58 мкг 150 мкг 3.1% 2.2% 3275 г
Кобальт, Co 1.144 мкг 10 мкг 11.4% 8.2% 874 г
Литий, Li 0.584 мкг ~
Марганец, Mn 0.2141 мг 2 мг 10.7% 7.7% 934 г
Медь, Cu 77.51 мкг 1000 мкг 7.8% 5.6% 1290 г
Молибден, Mo 4.322 мкг 70 мкг 6.2% 4.4% 1620 г
Никель, Ni 0.708 мкг ~
Олово, Sn 6.39 мкг ~
Рубидий, Rb 11.1 мкг ~
Селен, Se 16.275 мкг 55 мкг 29.6% 21.2% 338 г
Стронций, Sr 8.58 мкг ~
Фтор, F 37.91 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 10551 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 1.4% 4950 г
Цинк, Zn 0.3953 мг 12 мг 3.3% 2.4% 3036 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.354 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.086 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 39.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.053 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.777 г min 16.8 г 4.6% 3.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.054 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.721 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.143 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.143 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.438 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.438 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Коктейль банан-шоколад-ваниль составляет 139,5 кКал.

  • Порция = 407 гр (567.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов