| Яйцо куриное (Запекание) | 321 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 335 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7.9% | 835 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.9% | 747 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.5% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.6 мкг | 900 мкг | 13.6% | 9% | 734 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 4.9% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 11.2% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 137.3 мг | 500 мг | 27.5% | 18.2% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.937 мг | 5 мг | 18.7% | 12.4% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.1% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.236 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 9.5% | 696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.994 мкг | 10 мкг | 9.9% | 6.6% | 1006 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2793 г |
| Витамин Н, биотин | 13.96 мкг | 50 мкг | 27.9% | 18.5% | 358 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6189 мг | 20 мг | 13.1% | 8.7% | 764 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.43 мг | 2500 мг | 7.5% | 5% | 1341 г |
| Кальций, Ca | 89.31 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Магний, Mg | 31.23 мг | 400 мг | 7.8% | 5.2% | 1281 г |
| Натрий, Na | 91.44 мг | 1300 мг | 7% | 4.6% | 1422 г |
| Сера, S | 108.02 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.1% | 926 г |
| Фосфор, P | 185.6 мг | 800 мг | 23.2% | 15.4% | 431 г |
| Хлор, Cl | 138.99 мг | 2300 мг | 6% | 4% | 1655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.785 мг | 18 мг | 9.9% | 6.6% | 1008 г |
| Йод, I | 12.45 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.5% | 1205 г |
| Кобальт, Co | 6.032 мкг | 10 мкг | 60.3% | 39.9% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.5869 мг | 2 мг | 29.3% | 19.4% | 341 г |
| Медь, Cu | 111.89 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.4% | 894 г |
| Молибден, Mo | 5.225 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5% | 1340 г |
| Олово, Sn | 6.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.04 мкг | 55 мкг | 34.6% | 22.9% | 289 г |
| Стронций, Sr | 7.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.47 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9418 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.8% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 1.1931 мг | 12 мг | 9.9% | 6.6% | 1006 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.97 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лизин | 0.621 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.854 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.845 г | ~ | |||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.426 г | ~ | |||
| Пролин | 0.435 г | ~ | |||
| Серин | 0.623 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.458 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.586 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.977 г | min 16.8 г | 17.7% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.624 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.975 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Блиш составляет 151,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».