| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Кукуруза, зерно (Варка со сливом) | 40 г |
| Шпинат (Тушение) | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 20 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6.8% | 717 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 11.5% | 427 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 2.4% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.7% | 1053 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3708 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283.4 мкг | 900 мкг | 31.5% | 15.4% | 318 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 7.8% | 627 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.1% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 9.3% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 171.14 мг | 500 мг | 34.2% | 16.7% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.98 мг | 5 мг | 19.6% | 9.6% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.952 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 6.1% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 2% | 2426 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.364 мкг | 10 мкг | 13.6% | 6.7% | 733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.524 мг | 15 мг | 10.2% | 5% | 984 г |
| Витамин Н, биотин | 16.972 мкг | 50 мкг | 33.9% | 16.6% | 295 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.7 мкг | 120 мкг | 62.3% | 30.5% | 161 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1312 мг | 20 мг | 15.7% | 7.7% | 639 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.24 мг | 2500 мг | 10.2% | 5% | 983 г |
| Кальций, Ca | 65.28 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.2% | 1532 г |
| Кремний, Si | 13.231 мг | 30 мг | 44.1% | 21.6% | 227 г |
| Магний, Mg | 32.34 мг | 400 мг | 8.1% | 4% | 1237 г |
| Натрий, Na | 96.02 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.6% | 1354 г |
| Сера, S | 140.95 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.9% | 709 г |
| Фосфор, P | 181.6 мг | 800 мг | 22.7% | 11.1% | 441 г |
| Хлор, Cl | 121.37 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.6% | 1895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.871 мг | 18 мг | 21.5% | 10.5% | 465 г |
| Йод, I | 13.08 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.3% | 1147 г |
| Кобальт, Co | 8.096 мкг | 10 мкг | 81% | 39.6% | 124 г |
| Литий, Li | 0.549 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2641 мг | 2 мг | 13.2% | 6.5% | 757 г |
| Медь, Cu | 112.61 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5.5% | 888 г |
| Молибден, Mo | 9.714 мкг | 70 мкг | 13.9% | 6.8% | 721 г |
| Никель, Ni | 9.92 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.393 мкг | 55 мкг | 42.5% | 20.8% | 235 г |
| Стронций, Sr | 11.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.08 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7262 г |
| Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.2% | 1160 г |
| Цинк, Zn | 1.1187 мг | 12 мг | 9.3% | 4.6% | 1073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.393 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.964 г | ~ | |||
| Лизин | 0.665 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.529 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.929 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.621 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.944 г | ~ | |||
| Глицин | 0.351 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.545 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.717 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 354.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.974 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.685 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.404 г | min 16.8 г | 38.1% | 18.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.64 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.622 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Фриттата со шпинатом и кукурузой составляет 204,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».