| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Вода | 270 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Банан | 314 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.4% | 3040 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.1% | 5091 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 8.9% | 1171 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 9783 г |
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
| бета Криптоксантин | 0.188 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.324 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.8% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.2% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 10.41 мг | 500 мг | 2.1% | 2.2% | 4803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 5.8% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 11% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.95 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 5031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.59 мг | 90 мг | 5.1% | 5.3% | 1961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.753 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9.9% | 1052 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.086 мг | 20 мг | 5.4% | 5.6% | 1842 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.33 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.7% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 14.49 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 6901 г |
| Кремний, Si | 35.296 мг | 30 мг | 117.7% | 122.9% | 85 г |
| Магний, Mg | 38.57 мг | 400 мг | 9.6% | 10% | 1037 г |
| Натрий, Na | 17.5 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.4% | 7429 г |
| Сера, S | 18.3 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5464 г |
| Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 7.9% | 1316 г |
| Хлор, Cl | 32.75 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 170.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 4.7% | 2214 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 8.4% | 1245 г |
| Литий, Li | 1.513 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7076 мг | 2 мг | 35.4% | 37% | 283 г |
| Медь, Cu | 102.18 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 10.6% | 979 г |
| Молибден, Mo | 1.868 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.8% | 3747 г |
| Никель, Ni | 1.834 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.682 мкг | 55 мкг | 8.5% | 8.9% | 1175 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.99 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8512 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 0.524 мг | 12 мг | 4.4% | 4.6% | 2290 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.691 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.038 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | min 16.8 г | 1.9% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».