| Мука овсяная С. Пудов [Мука и макаронные изделия] | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Молоко козье (Жарка) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.3% | 628 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.4% | 560 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.1% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3666 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.8 мкг | 900 мкг | 20.2% | 10.6% | 495 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 10.1% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 174.54 мг | 500 мг | 34.9% | 18.3% | 286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 10.5% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.222 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 6.9% | 758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.515 мкг | 10 мкг | 15.2% | 8% | 660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
| Витамин Н, биотин | 15.213 мкг | 50 мкг | 30.4% | 15.9% | 329 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8144 мг | 20 мг | 14.1% | 7.4% | 711 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.94 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.8% | 1867 г |
| Кальций, Ca | 71.04 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.7% | 1408 г |
| Магний, Mg | 11.61 мг | 400 мг | 2.9% | 1.5% | 3445 г |
| Натрий, Na | 107.21 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.3% | 1213 г |
| Сера, S | 126.47 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.6% | 791 г |
| Фосфор, P | 158 мг | 800 мг | 19.8% | 10.4% | 506 г |
| Хлор, Cl | 120.23 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.7% | 1913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.82 мг | 18 мг | 10.1% | 5.3% | 989 г |
| Йод, I | 12.51 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.3% | 1199 г |
| Кобальт, Co | 7.186 мкг | 10 мкг | 71.9% | 37.7% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0247 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8097 г |
| Медь, Cu | 64.4 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.4% | 1553 г |
| Молибден, Mo | 5.887 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.4% | 1189 г |
| Селен, Se | 20.738 мкг | 55 мкг | 37.7% | 19.7% | 265 г |
| Фтор, F | 39.52 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10121 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.7976 мг | 12 мг | 6.6% | 3.5% | 1505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.594 г | ~ | |||
| Валин | 0.599 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0.703 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 0.473 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.869 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
| Аланин | 0.539 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.414 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 395.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.715 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.726 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.647 г | min 16.8 г | 21.7% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.822 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины составляет 190,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».